Модель ABCDE — одна из центральных техник, с которых обычно начинают обучение КПТ
Строго говоря, это даже не техника, это одна из теоретических основ подхода, на базе которой можно выстроить множество техник.
Обычно мы считаем, что эмоции возникают в ответ непосредственно на ситуацию:
Не успеваю на работу — встревожился.
Не пригласили куда-то — расстроился.
Не прислали вовремя отчет — разозлился.
Эту модель когнитивно-поведенческий подход ставит под сомнение и предлагает взамен другую: мы реагируем не на ситуацию, как таковую, а на наши мысли о ней.
У разных людей будут разные мысли, соответственно разные эмоции, телесные реакции и поведение.
Это как раз и представляет первую половину модели — ABC:
A (activating experience) — это исходная ситуация
B (beliefs) — это наши мысли о ней (интерпретация, верования)
C (consequences) — последствия (эмоциональная, поведенческая и/или физиологическая реакции)
И вот на мыслях сосредоточимся более подробно...
В когнитивно-поведенческом подходе используется понятие «автоматических мыслей»
Они возникают сами собой, помимо нашей воли, часто обрывочны (поэтому их сложно заметить), оценочны и кажутся истиной в последней инстанции.
Поэтому первый навык, которому начинают обучать клиента — замечать автоматические мысли:
О чем Вы думаете?
О чем думали тогда?
Какая мысль возникла сразу перед
появлением эмоции?
Сначала эти вопросы задает терапевт, а потом клиент уже сам в качестве домашнего задания анализирует ситуации, которые вызвали сильные эмоции.
Например, ситуация: опаздываю на работу
эмоция: тревога
интенсивность: 90
мысли: «Меня уволят. У меня никогда ничего не получается»
После того, как мы выявили автоматическую мысль или мысли, наступают следующие этапы — D и E, соответственно обсуждение (disputing) и результаты (effects).
Обсуждение предполагает сначала уточнение, на сколько процентов человек с этой мыслью согласен. Далее мы проверяем эту мысль на обоснованность, задавая вопросы:
🔸Какие есть аргументы, что это правда?
🔸Какие есть аргументы, что это неправда?
Начинаем всегда с аргументов «за», их клиенту обычно проще назвать. С аргументами «против» часто может потребоваться помощь психолога.
Часто мысли оказываются необоснованными, и тогда мы повторно оцениваем уверенность в них, обычно она значительно снижается.
Если же мысли соответствуют реальности, то проверяем, какой вывод клиент делает из них
Например, мысль: «Коллеги на работе меня не уважают»
🔸Что это означает для Вас?
🔸Что это говорит о Вас?
🔸Откуда идея, что они обязательно должны Вас уважать?
Также полезно научить клиента выявлять когнитивные искажения.
Например:
Преувеличение — человек преувеличивает возможные последствия
Сверхобобщение — из единичных случаев делаются выводы обо всей жизни
Завершающий этап — результаты
Здесь мы формулируем новую, более рациональную мысль.
И при необходимости формулируем план действий, а также повторно оцениваем интенсивность эмоции.
На основе этой модели вы можете построить собственные техники под определенные задачи, даже если вы работаете в другом подходе...
Хотите освоить эти и другие алгоритмы КПТ не только в теории, но на практике?
Приглашаем на повышение квалификации в Тюмени “Когнитивно-поведенческие техники в психологическом консультировании”
для работы с психически здоровыми людьми!
✅База, на которой построен КПТ-метод
✅Универсальные техники и как их
внедрить в работу
✅Поведенческие эксперименты и что они дают
✅Практические упражнения и отработка техник
✅Повышение результативности сессий
Автор и ведущий: Алексей Дворников — врач-психиатр, психотерапевт со стажем работы более 10 лет
⚡️Полная программа и запись по этой ссылке⚡️
Больше полезных материалов по психологии в наших соцсетях ✅