Здравствуйте! В своей статье "Пора на диету или как я занялась своим здоровьем" я писала о том, что в рамках акции ходила на консультацию к диетологу. Хочу немного подробнее рассказать об этом.
Сколько пить
Прежде всего врач говорила о питьевом режиме. И речь шла не про стандартные 2 литра воды, про которые звучат "из каждого утюга". По ее словам, норма воды должна рассчитываться из 1 литр на 25 кг веса. Получается, что при весе больше 70 кг надо пить уже 3 литра воды в день. Я первый раз о таком слышала. У одной моей подруги вес больше 100 кг, получается ей нужно 4 и более литра? Честно, я жалею, что не спросила, а как почки будут справляться с таким количеством жидкости? Просто так удивилась, пытаясь уложить эту информацию в голове.
На листочке с циферблатом диетолог даже расписала, как все это происходит. Проснулась - выпила стакан воды (непременно теплой), можно даже не один. За 15 минут до завтрака еще один стакан воды. Через час еще один. И так все остальные приемы пищи, включая перекусы. И это не считая другой жидкости (чая, кофе, супа, сока).
Помните, была реклама подгузников, где голос за кадром озвучивает малыша? "Я пью и писаю, потом снова пью и...". Вот и у меня возникло ощущение, что в таком случае от туалета мне лучше далеко не отходить.
Как питаться
В день у меня должно быть 5-6 приемов пищи: завтрак, обед, ужин, между ними 2 перекуса, плюс 2-й ужин за час до сна, если есть чувство голода.
На завтрак - каша с добавлением масла - растительного (нерафинированное подсолнечное, оливковое, горчичное, тыквенное) или сливочного. Масло можно 3-4 ложки в сутки добавлять именно в пищу.
1-й перекус - чай, кофе с сухофруктами (курага, изюм, финики, груша...).
Обед - вегетарианский суп + салат. Тут я тоже забыла уточнить, а зачем мне к овощному супу есть еще и свежие овощи отдельно? По мне странно закусывать условно суп-пюре из кабачка еще и салатом из огурца.
2-й перекус он же полдник. Предлагается съесть 300 грамм свежих фруктов, например, 3-4 яблока. Если сильно хочется есть, можно кашу.
Ужин. Любая белковая пища - рыба, мясо весом 150-200 грамм, и овощи.
2-й ужин - овощи.
Вот такие рекомендации. Диетолог даже предлагала составить для меня подробное меню (точнее, у нее уже есть готовое) с рецептами за 1000 рублей.
Моё мнение
Я не говорю, что оно верное, а диетолог не прав. Что-то из ее советов я приму во внимание, а что-то нет. Например, пить столько воды я физически не могу. Хрумкать на ночь огурец тоже не буду - я тогда в 4 утра проснусь от голода (было уже дело, проверяла). Сейчас сезон свежих ягод и фруктов, поэтому я лучше съем на первый перекус именно их, чем курагу.
Даже сейчас, я ищу информацию о питании по лечебному столу №5 и вижу, как она противоречива на разных сайтах. Опять же, есть разные заболевания и состояния - обострения и ремиссии, и в каждом случае будут свои особенности. Поэтому надо сдавать анализы, опираться на их результаты и рекомендации своего лечащего врача.
Подписывайтесь на канал, и до новых встреч!