Очень частый и интересующий людей вопрос.
Говоря простым языком, похудение - это процесс, при котором вы теряете вес.
Достаточно просто, да?
Но на самом деле, худеть нужно правильно и с умом, ведь не зная многих нюансов, вы увидите уменьшение цифры на весах.
Но вы же хотите другого, я прав?
Так давайте же разберем, как все же запустить процесс похудения в вашем организме, чтоб ваша цель была достигнута и вы были довольны.
Чтоб ваш организм начал худеть - нужно создать дефицит калорий.
Отсюда возникает вопрос: А что такое дефицит калорий?
Каждому человеческому организму нужно потреблять определенное количество калорий для функционирования вашего организма. Такое количество калорий называется - базовый.
Моргание, дыхание, вращение головой, разговоры. Все это тратит калории, даже переваривание пищи тратить наши калории.
К базовому необходимо добавить то количество калорий, которое нам необходимо для комфортной жизни, чтоб мы чувствовали себя хорошо.
Появляется еще один вопрос: Как узнать необходимое количество калорий для моего организма?
Есть множество формул, с помощью которых вы сможете узнать эту заветную цифру.
На мой взгляд самая проверенная формула - это формула Харриса-Бенедикта.
С помощью этой формулы вы сможете узнать количество калорий, которое необходимо вам в течении суток.
Так же существуют формулы , с помощью которых вы можете узнать БЖУ (белки, жиры, углеводы) рекомендованные вам на сутки.
Так что на счет запуска процесса похудения, спросите вы меня.
Вот вам ответ:
С помощью формулы, которую я показал выше, высчитываем вашу дневную калорийность и создаем дефицит потребляемых калорий.
НАПРИМЕР:
Вам необходимо 2000 калорий в сутки, создаем дефицит в 10-15% (безопасное и оптимальное) калорий. Получаем 2000-15%=1700.
Питаясь на 1700 калорий в день (с дефицитом в 15%) в неделю у вас будет выходить 2100 калорий дефицита. В месяц 8400.
Внушительная цифра, согласны?
А чтобы сжечь 1 кг жира (именно жира), необходимо потратить 7700 калорий. Выводы, я думаю, можно сделать самому.
Подводя итоги, можно сказать, что главный и единственный способ запустить процесс похудения - это создание дефицита калорий. Так же не забываем про тренировки и соотношение БЖУ, чтоб качество вашего похудения было наилучшим.