Ещё лет 10 назад я постоянно мучила себя попытками сбросить лишний вес.
В детстве я была весьма стройной девочкой, но потом откармливалась родителями и родственниками (пирожки, суп обязательно с хлебом, бутерброды, пироги, молоко, сладости, макароны и так далее), от чего появились и пухлые щечки, и пухлый животик, в общем, к подростковому возрасту стала такой «пышечкой».
Мне даже незнакомые люди говорили, что я выгляжу старше. И это было обидно. Когда тебе 13-14 лет, а тебе дают 18-20 - это очень неприятно.
В школе один парень (кстати, он сам был крупным) сказал, что я жирная, хотя совсем уж толстой я не была.
И тётя тоже добавила в копилку неуверенности то, что я какая-то крупноватая (точнее, там другое слово было, более обидное).
Позже и красавчик-парень, с которым я познакомилась в годы универа, сказал, что было бы хорошо сбросить хотя бы пять или даже десять килограмм, а то жирок торчит.
Конечно, такое поведение людей не входит в рамки экологичного общения, но, не буду утаивать, мне и самой не нравилось то, что есть лишний вес, фигура не гармоничная, и, к тому, же прыщи от неправильного и несбалансированного рациона.
Я даже фотографироваться не могла нормально в полный рост, потому что мне не нравилось, как я выгляжу.
Комплексовала сильно.
То есть итак в жизни стресса хватало, так ещё и стресс был от наличия стресса)
Приходилось носить вещи, которые скрывали фигуру, а точнее, жирки, которые некрасиво выпирали на животе, бедрах и руках.
На этой фотографии справа я ещё немного схуднула в тот момент, хотя всё равно старалась поворачиваться к камере боком, чтобы не было видно, какая у меня фигура, а слева - спустя несколько лет, когда я уже поменяла свой образ жизни.
Я не могу 100 процентов дать, что вы точно обретете фигуру мечты, но мой опыт может очень пригодиться вам для улучшений.
Что ж, моё похудение началось с того, что у меня появились регулярные боли в животе.
Они у меня были и раньше, но не так интенсивно.
Помимо этого у меня ещё часто болела голова, в целом, я порой просыпалась уже уставшей, и мне стало понятно, что НАДО УЖЕ ЧТО-ТО МЕНЯТЬ.
Я отправилась по врачам, чтобы понять, что делать.
Мне повезло, я попала к хорошему доктору, который четко сказал:
«Надо менять образ жизни полностью и питание, иначе таблетки просто будут убирать болевые ощущения, а проблемы не уйдут».
Естественно, он дал мне много указаний, и я стала постепенно внедрять всё это в свою жизнь.
И это было трудно.
Я училась и работала, мне хотелось успевать всё везде и сразу, а тут мне буквально сказали искать некий дзен и работать над собой.
А что делать? Пришлось внутреннюю лень задабривать мечтами о красивой фигуре (насколько это возможно).
ПЕРВЫЙ ЭТАП
Для начала я стала себя ограждать от стресса и ложиться спать в нормальное время.
Буквально я ограничила общение с негативными людьми, стала уменьшать значимость учебы и перестала гнаться за достижениями.
Не знаю, правильно ли это, но мне это стало помогать в течение уже первых двух месяцев.
Я стала мало работать (благо, что в тот момент не было проблем с финансами, могла себе это позволить), стала ложиться спать не под утро, а ночью (по меньшей мере, в 23-01).
И, о чудо, я стала меньше есть!
По поводу работы - так как я на творческой специальности училась, то и работа была творческой, по 12-14 часов в день (и это без учёта дороги).
То есть буквально весь рабочий день был на нервах и в стрессе, ибо работа в творчестве тоже бывает «на дядю», и там тоже поджимающие сроки, неожиданные ситуации, и всем плевать на твое состояние и самочувствие, надо работать как следует, быть внимательной, и когда такие рабочие дни постоянно, то очень быстро можно словить выгорание и усталость, не говоря уже о проблемах с желудком из-за перекуса на бегу, из-за еды, которую могут привезти в 14 часов, а поесть можно только в 17 часов, и все это время еда могла стоять на жаре. Как вы понимаете, многие люди на работе травились и тоже имели проблемы с ЖКТ.
За первый этап я уже сбросила примерно 2-3 кг. То есть похудение было медленным.
ВТОРОЙ ЭТАП
Спустя несколько месяцев я купила абонемент в фитнес-клуб, куда ездила по ночам. Не то, чтобы я много занималась, просто плавала, несколько раз сходила на групповые, а ещё иногда занималась на беговой дорожке, потом сидела в сауне. Моей ошибкой было то, что фитнес-клуб я взяла в центре города, до него надо было ехать полчаса на машине, а на общественном транспорте - около часа. Естественно, не всегда хотелось это делать.
Так фитнес был не регулярно, то сомневаюсь, что это сыграло большую роль.
Зато роль сыграло то, что я почти перестала есть фаст-фуд. Только крайне редко, за компанию, брала картошку или бургер, либо молочный коктейль.
Помимо этого купила абонемент в клинику к доктору-массажисту, который научил меня и аутотренингу и техникам релаксации, работы с собой.
Кроме этого он делал массаж, там были и иголки, и окуривание точек полынными сигарами, и стоун-массаж и разные другие. Так же он выписал мне растительные капли на основе грецкого ореха для улучшения работы мозга.
И ещё за 1,5-2 месяца я ощутила такое сильное изменение состояния в лучшую сторону, что мне уже не хотелось останавливаться в работе над фигурой и над собой.
Так же я еще сбросила около 2 кг.
К тому же, у меня стресс почти исчез из будних дней. Я буквально впервые за долгое время начала ощущать себя счастливой и довольной!
Думаю, вы понимаете, что когда стресса нет, когда ощущаешь себя довольным человеком, вес тоже приходит в норму.
ТРЕТИЙ ЭТАП
После первых этапов я уже почувствовала «вкус» к улучшению фигуры и продолжила это дело.
Я начала заниматься йогой.
Как вы понимаете, 1,5 часа без еды, в разных позах, конечно, тоже стали помогать снижению веса.
Помимо этого, я несколько месяцев изучала диетические столы для здорового питания, сочетание продуктов и так далее.
Сделала несколько журналов еды для себя, где были собраны все варианты сбалансированного питания.
Это были не диеты для сброса веса, а диеты для улучшения работы ЖКТ.
То есть полноценное питание по КБЖУ и витаминам.
Для меня было рекомендовано 5-6 разовое питание. И я на него «подсела».
Даже на учебу или работу я брала с собой полезные перекусы в виде замоченных Орехов, сухофруктов, фруктов и батончиков из злаков и протеина.
На самой работе я ела супы или обычные салаты с маслом. Иногда - кашу и рыбу.
Дома я не ленилась и делала супы, каши, салаты, полезные пироги (да, такие тоже есть, которые не на обычной муке, а на рисовой, а вместо сахара сухофрукты и стевия).
Кроме того, я в какой-то момент решила полностью перейти на правильный режим дня:
✔️ стала ложиться и засыпать до 23 часов (а порой и до 22)
✔️ вставала в 6-7 утра
✔️ стала периодически бегать по утрам 10-15 минут
✔️ стала делать зарядку по утрам 5-15 минут (зависело от настроения и желания)
✔️ стала в течение дня делать 5-15 минутную тренировку (просто приседания, наклоны, упражнения на пресс) и иногда делала полноценную - получасовую или часовую
✔️ перед сном аутотренинг или медитацию
✔️ периодически так же занималась йогой или танцами
✔️ убрала все стрессовые вещи (новости, негативщики, грустные фильмы/ролики)
✔️ брала только интересную мне работу, не каждый день)
✔️ стала больше смотреть комедийных медиа
За несколько месяцев я сбросила ещё несколько килограмм, причем без издевательств над собой.
По питанию:
я ела ВСЁ, что нужно и немного «запрещенки» - то есть сладостей. Причем каждый день.
Просто сладости я готовила чаще всего сама. Например, безе я делала сама, как и кексы, тортики, но соблюдала правило - ЕСТЬ ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО.
Так как уже в тот момент я знала, что насыщение приходит только спустя 20 минут, то надо было максимально медленно есть, чтобы дать себе же понять, что наелась.
К тому же, помогало приложение для смартфона, куда я записывала всё съеденное. Я это делала несколько месяцев, потом просто знала, сколько примерно получаю калорий и питательных веществ.
Итак, за несколько лет я, естественно, слезала с правильного питания, с правильного распорядка дня, и могу сказать, что кг возвращались в эти моменты, так как опять приходил стресс и переедание. Это происходило медленно, так что было время отследить причинно-следственную связь.
В общем, в моем случае на вес именно влияло моё внутреннее состояние, питание и количество активностей каждый день.
Давайте суммируем:
Если смотреть фото ДО (не помню вес, но точно больше, чем сейчас), а затем смотреть фото ПОСЛЕ (без фотошопа), то результат, как говорят, «налицо».
Да, я стала намного стройнее, и для моего телосложения это совершенно комфортный вес и состояние.
Для каждого есть свой «идеальный вес», так как у всех разное телосложение, поэтому главное не гнаться за картинками из журналов, а найти своё.
Мой результат был достигнут при соблюдении некоторых вещей:
1) правильный режим дня:
ложиться до 23 и вставать до 8 утра
2) выбрать себе комфортную работу:
у каждого свои предпочтения.
Для меня важно ощущать свою реализацию и наслаждение от работы, поэтому я сосредоточилась не на заработке, а на самом процессе. За те годы я занималась разными подработками - это было и промо, и администрирование, и творческая деятельность.
3) занятия спортом / йогой / активностями:
как ни крути, но без активного образа жизни никак не прийти к красивой фигуре. И тут тоже каждый сам выбирает - это и занятия дома могут быть, и йога, и спортзал, либо пробежки. Как говорится - на вкус и цвет.
4) сбалансированное питание:
чтобы не переедать, надо есть правильные продукты. Звучит странно?
Однако, есть такой факт, что когда хочется постоянно что-то вкусненькое, калорийное, то это может говорить о нехватке микроэлементов, и если вместо печенек с шоколадом съесть овощной салат с рыбой, то внезапно желание схомячить «вредное» пройдет.
Для упрощения есть уже много приложений, которые помогают составить сбалансированный рацион. Причем, даже бесплатно!
Либо, можно, как я, изучить информацию и составить себе свой рацион.
При таком меню вы просто НЕ захотите ещё подъедать что-то.
5) медитация / аутотренинг:
есть даже специальные практики для сброса веса, для набора, для балансировки.
В любом случае, во время медитации вы входите в приятное состояние, которое «утоляет» голод. Вам становится хорошо, есть в течение некоторого времени не хочется, так как вы итак довольны (а ведь многие люди переедают из-за недовольств, стресса).
6) забота о своих нервах и психике:
опять же, ожирение или дистрофия - это психологические проблемы, поэтому важно заботиться о своих нервных клетках, о спокойной психике.
Так что хотя бы время на это нужно уделять. Это может быть дневник эмоций, чувств, либо занятия с психологом.
А так же можно помогать себе приемом растительных БАДов или травяных
чаев. Хорошо проверить Магний и группу В, и посоветоваться с врачом.
7) постановка целей:
само похудение - это не цель. Поэтому порой так трудно достичь этого.
Важно поставить себе цели, которые будут достигнуты тем, что вы сбросите вес.
Например, я себе ставила такие цели:
✔️ видеть себя и радоваться тому, как я выгляжу
✔️ перестать стесняться своей фигуры, гордиться ею
✔️ носить с радостью любую одежду
✔️ поправить здоровье ЖКТ
✔️ избавиться от прыщей, иметь ровную и красивую кожу (насколько это возможно)
✔️ иметь больше энергии для того, чтобы заниматься разными интересными делами
✔️ нравиться себе на фотографиях
И как только я стала сбрасывать лишние килограммы, мне стало приятно смотреть на себя, фотографироваться, покупать себе одежду и так далее.
Так же цели помогают не зацикливаться на сбросе веса, именно на цифрах. Когда есть что-то позитивное, о чем вы мечтаете, это помогает вам быстрее достичь желаемого.
И хочу отметить такой момент:
никакие средства для похудения не будут гармонично помогать вам прийти в желаем форму, если вы возлагаете очень много надежд на это.
В целом, лучшее средство для похудения - это расслабление и радость.
Когда человек доволен, то много есть всякого калорийного, от чего растет живот и бедра, не хочется, так как есть много более интересного в жизни, а не только вкусная еда.