Тренировки на улице, особенно в летнее время имеют множество преимуществ для здоровья. Во-первых, свежий воздух и природная среда могут помочь уменьшить стресс и улучшить настроение. Во-вторых, тренировки на улице часто более разнообразны, чем тренировки в зале, поскольку они позволяют использовать окружающую среду для выполнения упражнений. Например, вы можете делать приседания на ступенях или выполнять отжимания на скамейке.
Кроме того, тренировки на улице могут улучшить ваше физическое состояние, поскольку они обычно более интенсивные, чем тренировки в зале. При выполнении упражнений на улице вы также используете большой диапазон движений и работаете с различными поверхностями, что может способствовать развитию равновесия и координации.
- Жим лежа на турнике: возьмите за перекладину турника и подтянитесь вверх до тех пор, пока ваш грудной пояс не коснется его. Затем медленно опуститесь обратно вниз. Это упражнение поможет развить силу верхней части тела.
- Приседания: станьте на ширине плеч и присядьте, опускаясь как можно ниже, сохраняя при этом спину прямой. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение развивает силу ног и кора.
- Подтягивания на турнике: возьмите за перекладину турника и поднимитесь вверх до тех пор, пока ваш подбородок не достигнет ее уровня. Затем медленно опуститесь обратно вниз. Это упражнение поможет развить силу верхней части тела и спины.
- Боковые отжимания: лягте на бок и положите свою руку на землю перед собой. Затем поднимите туловище, используя только силу боковых мышц, и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другом боку.
- Бег: бег на открытом воздухе - отличный способ улучшить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Эти упражнения помогут развить силу, гибкость и выносливость, что является важным для борцов на улице.
Бег в гору - это отличная кардио-тренировка, которая помогает развивать несколько аспектов физической подготовки борцов. Вот некоторые из них:
- Выносливость: бег в гору требует большого количества энергии и усилий, поэтому он является отличным способом улучшить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.
- Сила ног: при беге в гору вы используете свои ноги для перемещения вверх по склону, что помогает развивать силу ног и укреплять мышцы бедер, ягодиц и икры.
- Гибкость: бег в гору также может помочь улучшить гибкость ваших ног, так как при беге в гору вы часто изменяете угол наклона стопы и коленного сустава, что способствует растяжке мышц.
- Координация движений: бег в гору требует хорошей координации движений для того, чтобы подняться на вершину горы. Это способствует улучшению вашей равновесия и координации движений.
Бегать можно как с собственным весом, так и с утяжелением в виде напарника или рюкзака.