Йога - это древняя практика, которая помогает улучшить физическое и психическое здоровье. Она включает в себя различные позы, которые могут быть выполнены как начинающими, так и опытными практикующими. В этой статье мы рассмотрим базовые позы йоги и как их правильно выполнять.
Поза горы (Tadasana)
Поза горы - это базовая поза, которая является основой для многих других поз. Чтобы выполнить эту позу, следуйте этим инструкциям:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Равномерно распределите вес тела на обе ноги.
3. Разомкните пальцы рук и опустите их вдоль тела.
4. Расслабьте плечи и поднимите голову, чтобы она была параллельна полу.
5. Держите позу на несколько дыханий.
Поза дерева (Vrikshasana)
Поза дерева - это поза, которая помогает улучшить равновесие и концентрацию. Чтобы выполнить эту позу, следуйте этим инструкциям:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Перенесите вес тела на левую ногу.
3. Согните правое колено и положите стопу на внутреннюю поверхность левого бедра.
4. Равномерно распределите вес тела на обе ноги.
5. Расслабьте плечи и поднимите голову, чтобы она была параллельна полу.
6. Держите позу на несколько дыханий.
Поза сфинкса (Salamba Bhujangasana)
Поза сфинкса - это поза, которая помогает улучшить гибкость позвоночника и укрепить мышцы спины. Чтобы выполнить эту позу, следуйте этим инструкциям:
1. Лягте на живот и положите ладони на пол рядом с плечами.
2. Поднимите голову и верхнюю часть тела, опираясь на локти.
3. Расслабьте плечи и поднимите голову, чтобы она была параллельна полу.
4. Держите позу на несколько дыханий.
Поза собаки с головой вниз (Adho Mukha Svanasana)
Поза собаки с головой вниз - это поза, которая помогает улучшить гибкость позвоночника и укрепить мышцы рук и ног. Чтобы выполнить эту позу, следуйте этим инструкциям:
1. Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине бедер.
2. Поднимите ягодицы вверх и назад, выпрямив руки и ноги.
3. Расслабьте плечи и поднимите голову, чтобы она была параллельна полу.4. Держите позу на несколько дыханий.
Поза детского положения (Balasana)
Поза детского положения - это поза, которая помогает улучшить расслабление и уменьшить стресс. Чтобы выполнить эту позу, следуйте этим инструкциям:
1. Встаньте на четвереньки , руки на ширине плеч, колени на ширине бедер.
2. Опустите ягодицы на пятки и вытяните руки вперед.
3. Расслабьте плечи и поднимите голову, чтобы она была параллельна полу.
4. Держите позу на несколько дыханий.
Заключение
Базовые позы йоги -- это отличный способ начать практику йоги. Они помогают улучшить гибкость, равновесие, концентрацию и расслабление. Помните, что правильное выполнение позы - это ключ к получению максимальной пользы от практики. Начните с медленных и осторожных движений, и постепенно увеличивайте интенсивность. Желаем вам удачи в вашей практике йоги!