Сетевые ресурсы переполнены фото девушек, которые тренируются с идеально округлыми ягодицами? Скорее всего, они уже сделали несколько подходов определенных упражнений, чтобы мгновенно накачать ягодицы!
Эти накачанные мышцы отлично смотрятся на фото и видео, но представьте, что вы будете выглядеть так на следующей вечеринке… или для следующего селфи?
Ну, я здесь, чтобы сказать вам, что вам не понадобятся тяжелые веса или какое-либо сумасшедшее оборудование, чтобы получить этот результат.
Все, что вам нужно, это набор резинок для фитнеса. Эти ленты просто необходимы, если вы хотите развить ягодичные мышцы. Нет никаких сомнений в том, что это лучшее оборудование, в котором нуждается ваша попа!
У Вас уже есть набор из 5 штук? Большой! Давайте двигаться дальше!
Как сделать ягодичные мышцы объемными?
Этот пампинг является результатом того, что кровоток направляется к вашим работающим мышцам… и в данном случае… к вашим ягодицам!
Есть много других способов добиться этого эффекта, один из которых заключается в правильной диете и правильном питании:
- Пейте достаточно воды.
- Ешьте достаточно углеводов перед тренировкой.
- Ешьте продукты, богатые калием, такие как авокадо, шпинат, банан, курага, сладкий картофель и кокосовая вода.
- Ешьте продукты, богатые магнием, такие как шпинат, мангольд, миндаль, тыквенные семечки, сушеный инжир, темный шоколад и бананы.
- Добавка с креатином (5 г в день).
· Теперь, когда мы рассмотрели рекомендуемое оборудование и питание, давайте перейдем к некоторым советам, которые помогут вам начать.
Советы перед началом работы
· Для этого типа тренировок требуется легкий вес, поэтому эспандеры идеально подходят! В идеале вы хотите поддерживать свою форму и выполнять движения как можно быстрее … как накачку .
· Убедитесь, что вы выполняете полный диапазон движения и не обманываете, двигаясь слишком быстро и теряя форму.
· Если вы делаете это правильно, вы почувствуете жжение в ягодицах во время выполнения этого… и это хорошо! Продолжайте преодолевать это!
Эти упражнения заставят ваши мышцы чувствовать боль во время их выполнения и, возможно, немного на следующий день, но вы должны быстро восстановиться, потому что они не выполняются с большими весами.
Инструкции по упражнениям
1. Подъём таза – полумост (резинка над коленями). Из положения лежа на полу. Соедините стопы, колени разведите в стороны. Поднимайте таз в положение полумост.
2. Полумост возле дивана. Выполните полумост с упором плеч на диван. Резинка над коленями. Ноги на ширину стопы. Опускайте ягодицы на пол и вновь выходите в мост.
3. Сядьте на стул. Спина чуть наклонена вперед. Резинка над коленями. Стопы рядом. Разводите колени и сводите.
4. Боковые шаги. Резинка над коленями. Выполняем энергичные приставные шаги влево и в право на параллельных ногах.
5. Двойные импульсные приседания. Без резинки. Ноги на ширине плеч, выполните присед, не вставайте до конца и снова опуститесь. Встаньте. Если можете выполняйте больше приседаний в полуприседе.
6. Диагональная прогулка. Резинка под коленями. Исходное положение полуприсед. Выполняйте диагональные шаги поочередно. Шаг выполняется из полуприседа, подъем в конце шага.
- Выберите любые два упражнения из видео тренировки и установите таймер на 3 минуты.
- Выполняйте по 20-30 повторений каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему.
- Чередуйте эти два упражнения в течение полных 3 минут без перерывов.
- Повторите описанные выше шаги со следующими двумя упражнениями, а затем еще один подход с последними двумя упражнениями.
Всегда, всегда, всегда думайте об активном задействовании ягодичных мышц во время выполнения упражнений. Если вы выполняете движения, не концентрируясь на сгибании ягодиц, вы не получите многого от этих упражнений.
Если вам понравилась статья, поддержите нас подпиской и поделитесь ею, чтобы ваши друзья могли узнать об этом. Будем рады если вы запишите видео как получилось повторить технику выполнения упражнений и пришлете нам в телеграмм канал.
Олег Виллард
Ваш фитнес коуч
Для персональных консультаций используйте #OlegWillard