Начался четвертый день моей трансформации, и пора поставить пару целей.
Общие спортивные цели.
В общем создал таблицу, в которой буду отмечать результаты и делиться ими с вами. И, конечно же, самое главное - я буду видеть, двигаюсь я вперед или нет.
Конечно, цели должны быть достижимыми, но иногда можно удивить и себя и достичь их быстрее, чем сам ожидал. Со спортом я думаю всё намного проще спорта, для достижения целей нужна сила воли, качественное питание желание, дисциплина и регулярные тренировки.
Кстати у меня есть умные весы, которые показывают несколько показателей тела. Это действительно полезно для отслеживания прогресса. Мой вес - 83 килограмма, процент жира - 30%, висцеральный жир - 12. Это относится к жиру, находящемуся между органов. Мышцы составляют 55 килограмм. Возраст тела - 46 лет.
Я планирую достичь веса 62 килограмма, уменьшив процент жира до 17% и увеличив мышечную массу до 48 килограмм. Для этого мне нужно будет заниматься силовыми и кардио упражнениями. Я понимаю, что в начале будет тяжело, но например, прогулки на свежем воздухе будут отличным стартом.
Учитывая, что нужно соблюдать дефицит калорий, то, как говорят, дефицит в 7000 калорий является спалившимся 1 килограммом жира. Если каждый день дефицит составляет 500 калорий, то за 2 недели это будет 1 килограмм жира, то есть 2 килограмма жира в месяц. У меня сейчас 25 килограмм жира, а при весе в 62 килограмма должно быть около 11 килограммов жира. Если я все правильно посчитал, то мне нужно без вреда для здоровья около 8 месяцев, и можно будет на том уровне активно начинать набирать качественную мышечную массу. А дальше думаю, до 70 килограммов поднять качество мышц и опустить еще жирка на 2-3%. И это будет самая невероятная победа!!!
