Здравствуйте друзья и гости моего канала!
Немного напомню о себе. Меня зовут Юлия, мне 38 лет и при росте 170 см я весила 106 кг. Худею на подсчёте калорий с 1 июня, пользуюсь приложением сит 30, по пятницам отчитываюсь по весу и делаю замеры тела один раз в месяц.
Так совпало, что сегодня как раз пятница, поэтому с утра пошла к весам.
Вот отчитываюсь :
101,2 кг. Неплохо, я считаю для начала)
Как и обещала замеры тела тоже будут сегодня.
Итак начнем:
Окружность груди -114 см
Окружность под грудью -105 см
Окружность талии -101 см
Окружность живота -115 см
Окружность бедер -121 см
Окружность бедра -65 см
Окружность руки -30 см
Как видите девочка я не маленькая, габариты ого- го. Да и сбросить нужно не несколько кг ,а десятка три ,как минимум. Ну скажу честно , худеть быстро я не хочу, возраст уже не 20 лет, переживаю за кожу, к тому же в прошлом я уже худела на 20 кг, но тогда была значительно моложе и проблем с кожей не возникло, всё хорошо подтянулось. А как мы знаем ,если воздушный шарик надуть несколько раз и быстро сдуть , то он превращается в дряблую резиночку , так и кожа , должна успеть подтянуться. Да и сильно ограничивать себя в еде, отказаться от многих продуктов я тоже не готова, потому что знаю, что это приведет к срыву, проверено не один раз на себе лично)
Ну вот пришло время поставить для себя цель, к которой я буду стремиться .
Я хочу похудеть к 15 августа на 6 кг и 200 гр и весить к тому времени ровно 95 кг. Считаю, что эта цель вполне достижимая и похудеть на три кг за месяц это вполне себе реально и , что не мало важно , без вреда для здоровья. Тем более ,что я только в начале своего пути, а как показывает практика ,в начале вес хорошо и быстро уходит.
Теперь немного расскажу о том, как я планирую сбрасывать вес.
Я веду пищевой дневник, куда записываю всё, что кладу себе в рот. Считаю калории в приложении сит 30, там же считаю калорийность сложных блюд ,которые я готовлю для семьи , но знаю, что я тоже буду это кушать. В общем считаю всё, что готовлю и всё что кушаю.
Еда у меня самая обычная.
Ограничений в еде нет никаких, могу и кусочек торта съесть и бутербродик с салом, главное вписаться в свою норму калорий за сутки.
Норму калорий я выбрала для себя сама ( никому не советую так делать ) и составляет она 1400-1500 ккал в сутки.
Для примера покажу свои тарелочки.
На завтрак положила на тарелку немного гречки, осталась со вчерашнего ужина, пожарила на сухой сковороде с добавлением воды два яйца, достала из холодильника куриную грудку, которую запекала в фольге на вчерашний обед и нашинковала немного молодой капусты. Ну и куда же без кофе с утра? Я вообще жуткая кофеманка)
Мой завтрак вышел на 299 калорий. Как видите по поводу еды я особо не парюсь, кушаю то ,что ест моя семья . Ну иногда конечно приходится готовить себе отдельно , когда например на ужин муж попросил жареную свинину и картошку пюре, а мои калории уже потрачены и их остаётся только на куриную грудку с салатом или на творог с йогуртом.
На обед был борщ со сметаной и кусочком цельно зернового хлеба и маффины из печени .
Мой обед вышел на 334 ккал.
Ну и самый калорийный получился ужин. Вышел на целых 563 ккал.
Маффины из печени с цельно зерновым хлебом и большая пиала салата из помидоров , огурцов, лука репчатого ,заправленного ароматным подсолнечным маслом.
Активность сегодня была не большая около 3 тыс шагов, занималась целый день домашними делами, уборкой, глажкой. Что бы на выходных побольше уделить время семье. По калорийности не добрала сегодня.
Вышло всего на 1200 ккал, но голода не было, значит все хорошо.
Воды выпила около 2-х литров.
Подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии. Если понравилась статья ставьте лайк.
Присоединяйтесь, будем стройнеть вместе!
До встречи!