Психология.
В прошлой статье, я рассказывала об эмоциональном выгорании и просила вас провести самотестирование на наличие этого недуга у себя. Сделать это можно здесь👇👇👇
Сегодня же я расскажу о методах восстановления после эмоционального выгорания. Но в первую очередь о том, как не дать своей психике перегореть.
Ежедневно обязательно давайте себе "ленивую паузу".Отрезок времени не менее получаса, в который вы можете буквально полениться, делать в это время то, что вам приятно или просто полежать, поспать, по созерцать или послушать любимую музыку.
Постараться чередовать физическую и умственную нагрузки на организм.
Балуйте себя приятностями и то же ежедневно, об этом я уже как то писала. Любыми мелочами, которые у вас вызывают положительные эмоции. Для меня это например может быть общение с людьми, которых я люблю.
Оставляем работу за порогом дома. Конечно это сделать трудно тем, кто работает на себя. Таким, как я, но выход то же есть. Надо определить час, в котором себе говорить, всё смена окончена. Это должно быть не позднее семи вечера, я включаю для этой цели будильник... И как будто прихожу с работы домой. Тем же, кто и в самом деле приходит с работы домой, но, как и я не может освободить голову от рабочих моментов, рекомендую такую нехитрую манипуляцию. Сходите в душ или просто умойтесь, вода снимает усталость и напряжение, и переоденьтесь в уютную домашнюю одежду. Тело и мозг это воспримут, как сигнал расслабиться.
Но и самое простое и в то де время самое сложное, это сон. Высыпайтесь. Это главное условие, без него всё остальное не работает.
Но, а сейчас о методах восстановления, если вы уже эмоционально выгорели.
Испрльзовать всё то, что написано выше.
Плюс добавить самые простые методы восстановления. Это баня, русская баня с веником и парилкой или сауна.
Массаж.Расслабляющий.
Медитация.
Природа, можно просто на рыбалку. В поход с посиделками у костра.
Или практиковать метод заземления, кстати он вообще универсален и он есть даже не один. Сейчас опишу самый простой, но очень действенный. Выполняя его переодически, вы не только укрепите психику, но и физическое здоровье вам скажет спасибо. А так же этот метод способствует в прямом смысле крепче стоять на ногах. Помогает, когда в жизни неуверенность и проблемы в финансовой сфере.
Лучше выполнять утром или вечером, если есть возможность на земле босиком, если нет, то дома, но ноги босые обязательно. Голыми ступнями вы должны чувствовать твëрдую поверхность. Поставьте ноги на ширине плеч, закройте глаза. Руки поднимите вверх, как будто они ветви дерева. Представьте,что вы красивое и крепкое дерево. У вас толстые и мощные зелёные ветви. Потом мысленно подумайте о своëм теле, это ствол дерева, он красивый и здоровый. А затем так же мысленно подумайте о ногах, даже можете пошевелить слегка ступнями и почувствовать, как крепко вы стоите на своих ногах. Ваши ноги, это корни, они крепкие, мощные и очень хорошо прикреплены к земле. В конце упражнения мысленно посмотрите на себя-дерево🌳, полюбуйтесь, как вы мощны и красивы. Запомните это состояние.
Как я уже объясняла, это упражнение помогает избавиться от тревоги, укрепляет ментальное и физическое здоровье, а так же помогает стать более уверенным в себе.
И ещё, что бы не выгорать постоянно эмоционально, почаще доверяйтесь Вселенной. Иногда нужно просто уметь вовремя опустить вожжи и жизнь сама выведет в правильное русло.Допустим, если есть проблема, но вы еë никак не можете решить, просто переключитесь с неë на что-то другое. И увидите, что либо внезапно придëт мысль по решению этой проблемы, либо помощь, либо проблема перестанет быть для вас актуальной.
Добавляйте свои методы восстановления в комментариях, я уверенна, что у каждого есть свой неповторимый метод, делитесь им с остальными. И не забывайте ставить лайк👍, если публикация была для вас полезна и интересна. Всем душевного равновесия и физического здоровья❤.