Немного критики "популярной психологии" вам в ленту.
В комментариях к целевому посту выплеснулось довольно много едкого скепсиса пикабушников. Давайте разберемся, насколько это обоснованно.
Во-первых, от текста действительно сквозит неким "инфоцыганским флёром" - поднятую проблему описывают как что-то, что можно легко исправить самостоятельно, при соблюдении простых и доступных каждому шагов. Как в том мемном рекламном баннере "ЛЮБУЮ болезнь, можно вылечить при помощи копеечного советского... Однако затем следует куча ссылок для тех, у кого почему-то это этот простой рецепт не сработает и кому понадобится платная помощь, что слегка подозрительно.
Далее разберем по пунктам, используя реальный опыт терапии самооценки.
1) "Комплексная оценка себя" и "вопросы перед зеркалом" - формально правильные рекомендации, однако очень ограниченной полезности. Самооценка - фундаментальная характеристика нашей личности. Она не может проявляться в чём-то одном - например, только в непринятии своего роста или внешности, она прочно оседает везде, и в том числе в нашем "оценивающем" аппарате, из-за чего невозможно взглянуть на себя непредвзято, оценить себя объективно. Следовательно, в отрыве от ввода в правильный "психотерапевтический контекст" осмысления проблемы, от этих техник не будет особой пользы. Если проблема с самооценкой действительно есть, настолько серьезная, чтобы мешать человеку жить, то они ему не помогут, а если помогли и тут же дали устойчивые результаты - значит проблема была настолько поверхностна, что не могла представлять сколь-нибудь значимого препятствия на пути к полноценной жизни.
2) Техника "сравни свои представления о себе с представлениями о тебе окружающих" - та же проблема. Полезный совет, но без комплексного подхода вряд ли что-то изменит. Впрочем, может быть полезна для выявления "скрытой" заниженной самооценки (да, такая тоже бывает, встречается даже чаще обычной, т.к. осознать свою самооценку именно заниженной - уже важный шаг к её выправлению, чаще всего человеку кажется, что он очень даже справедливо и обоснованно считает себя хуже других). Потому рекомендую попробовать это даже тем, кто считает, что с самооценкой у них всё нормально. Узнаете много нового.
3)Знакомимся с собой" - вот здесь уже серьезный косяк. Хотя бы уже потому, что сама рекомендация сформулирована крайне размыто - записывать какие-то свои чувства... о чём-то... зачем-то. О_о Будто нужно просто записывать всё подряд, в надежде непонятно на что. Но главное упущение - в том, что человек с заниженной самооценкой не просто так "не знает себя", это прямой результат его негативной предвзятости к себе - он и не хочет себя узнавать. И автор текста предлагает тому, кто себя не любит и не умеет с собой вести диалог, пуститься в предельно неясное путешествие в свой внутренний мир, выбрав направление наугад. Может сработать разве что только чудом. Ведение дневника, в целом, вещь скорее полезная, но либо в легких случаях, либо на поздних этапах работы с самооценкой. В иных случаях это будет восприниматься лишь как тягостная, раздражающая необходимость, не приносящая пользы.
4) Рациональное переформулирование самоуничижительных мыслей - опять условная полезность. Это сложный навык, который будет очень непросто выработать самостоятельно - потребуется много времени и упорства, прежде чем он начнет приносить пользу. + Им смогут воспользоваться скорее всего только люди с уже развитой рациональностью (сильным внутренним "взрослым").
5)Разрешаем себе ошибаться" В описанном примере -засиделся допоздна, проспал, из-за чего порушились планы на следующий день" - предлагается просто отнестись к этому, как к чему-то позитивному... И это вообще не сработает, т.к. ошибки - это для человека с проблематикой самооценки всегда точка особого внимания и напряжения. Это именно те моменты, через которые он осознаёт своё несоответствие требуемому образу и усиливает давление на себя, чтобы форсировать получение нужного результата. Если вы можете после значимого провала просто махнуть на это рукой и расслабиться - значит, у вас нет особых проблем с самооценкой. + в комментариях кто-то вопрошал, как же можно "разрешить себе ошибаться", если, например, работаешь на очень ответственной должности. Поправлю - если есть опасение конкретных ошибок, из-за их конкретных последствий - это не ЗС, это норма. А вот если есть повышенная тревожность и преувеличенно-болезненная реакция применительно к ошибкам в целом, то это уже яркий маркер ЗС.
6)Учимся замечать свои успехи" Очень условно это полезная идея, но она опять упускает важный нюанс - человек с проблематикой самооценки не столько не замечает свои достижения, сколько считает их незначительными, неважными, недостаточными. Из-за этого, при серьезной проблематике, задание вызовет скорее раздражение и уныние, чем воодушевит человека. Применимо только при легких случаях.
Вердикт: Статья рассчитана только на самые легкие случаи ЗС. У всех остальных от описанных рекомендаций особого толка не будет. В лучшем случае будет кратковременное облегчение и воодушевление, с последующим скатыванием в привычную колею. На то и рассчёт, возможно - описываешь проблему, как очень легкую для решения, из-за чего человек, попробовав техники и не получив результата, думает "это же должно быть легко, наверное я просто что-то неправильно делаю!" и идет покупать платные консультации\семинары\курсы. + Текст крайне поверхностен в описании проблемы и ни словом не упоминает о её причинах и главных механизмах. Будто заниженная самооценка - это просто случайное поверхностное когнитивное искажение, набор неправильных идей, которые можно просто исправить и жить дальше припеваючи. На деле всё несколько сложнее. Поможет тем, кто и сам мог себе помочь, либо у кого это само прошло бы со временем. Почти бесполезен для тех, кто испытывает реальные затруднения с самооценкой. Потому и вызывает закономерное раздражение и скепсис у значительной части читателей.
