Хронический недосып – одна из причин ухудшения обмена веществ, набора лишнего веса, снижения физических показателей, усталости, развития диабета, гипертонии, болезней сердца, депрессии.
Отвечает Управление Роспотребнадзора по Пензенской области:
«Для поддержания здоровья взрослому человеку необходимо 7–9 часов регулярного непрерывного ночного сна. Хронический недосып – одна из причин ухудшения обмена веществ, набора лишнего веса, снижения физических показателей, усталости, развития диабета, гипертонии, болезней сердца, депрессии.
Рекомендуемая продолжительность сна:
- Дети до года – 14–17 часов (для новорожденных 0–3 месяцев) или 12–16 часов (для младенцев 4–11 месяцев).
- Дети 1–2 лет – 11–14 часов с постоянным временем отбоя и подъема.
- Дети 3–4 лет – 10–13 часов с постоянным временем отбоя и подъема.
- Дети и подростки 5–13 лет – 9–11 часов.
- Подростки 14–17 лет – 8–10 часов.
- Взрослые 18–64 лет – 7–9 часов.
- Взрослые 65 лет и старше – 7–8 часов.
Негативные последствия недосыпа могут проявляться эмоционально и физически. Однако отчасти их может компенсировать здоровое питание. Поесть можно за 2–3 часа до сна, питаться нужно сбалансированно и регулярно, не пить бодрящие напитки – крепкий чай или кофе – во второй половине дня. К другим способам нормализации сна относится достаточная затемненность помещения и температура воздуха (в среднем – 20 °С), отказ от использования мобильного телефона и других гаджетов минимум за час до сна, временной режим сна, прием теплой ванны или душа, массаж, спокойная музыка, дыхательные практики».