Профессиональное выгорание — проблема, с которой сталкиваются специалисты практически всех сфер: работа перестает приносить удовольствие, отсутствует рабочий азарт и вовлеченность в задачи, а каждый день превращается в день сурка.
Мы подготовили список действительно эффективных советов, которые помогут быстро распознать и предотвратить выгорание.
1. Свериться с симптомами выгорания.
Для этого нужно отследить наличие следующих признаков: постоянное желание спать, бессонница, слишком бурная реакция на бытовые ситуации, отсутствие желания пробовать новое и креативить.
2. Оценить риск выгорания.
Можно пройти в интернете тест на обнаружение выгорания или воспользоваться тем, который нашли мы. Вам нужно ответить на три простых вопроса:
— Чувствуете ли вы себя уставшим даже после продолжительного сна?
— Замечаете ли вы, что все чаще можете разозлиться без причины?
— Кажется ли вам, что жизнь проходит мимо и вы ничего не успеваете?
Если вы ответили утвердительно, то пора переходить к следующему пункту и начать борьбу с выгоранием.
3. Понять, в чем заключается причина вашего выгорания.
Обычно это одно или несколько из трех: банальная нелюбовь к тому, что вы делаете, недостаточно хорошая организация рабочего процесса и нехватка энергии. Как только вы осознаете причину, можно приступать к ее устранению.
4. Начать с простых шагов уже сегодня.
— Обустройте или обновите свое рабочее место: если вы работаете в офисе — наполните пространство памятными и приятными вещами, которые будут напоминать, что вы не только специалист, но и человек со своей личной жизнью и любимыми занятиями. А если вы работаете из дома, обязательно сделайте комфортный мини-офис, чтобы разделять место для работы и отдыха.
— Добавьте в рабочие будни разнообразия и собственные ритуалы, например: зайти в кофейню перед работой или прогуляться во время обеда. И не забывайте про время после работы и выходные: запланируйте встречу с друзьями, занятие хобби или небольшие поездки.
— Уделяйте больше внимание своему состоянию: как психологическому, так и физическому. Чаще прислушивайтесь к себе, занимайтесь творчеством и спортом, общайтесь с приятными людьми и чаще гуляйте по улицам.
5. Перейти к более масштабным и решительным шагам, если предыдущие действия не помогли.
Если причиной выгорания является плохая организация рабочего процесса, то нужно задать себе два вопроса:
— Устраивает ли вас руководитель, помогает ли он двигаться вперед?
— А не работаете ли вы только ради зарплаты?
Отрицательный ответ на первый вопрос и утвердительный на второй покажут, что нужно срочно что-то менять, например, поговорить с руководителем и обозначить новые приоритеты и вашу зону ответственности.
Если же проблема в нехватке энергии, нужно оценить ее баланс и создать список источников. Он может быть коротким, главное — чтобы эти действия быстро восстанавливали запас энергии.
А также можно найти способы экономии ресурса вне работы, например: купить робот-пылесос и посудомойку или нанять помощницу по дому и заказывать доставку еды.
Важно: очень часто выгорание специалиста-сметчика наступает, когда ему начинает казаться, что более высокооплачиваемых и интересных проектов он уже не найдет. В этом случае нужно посмотреть шире на профессию и ваши возможности: пообщаться с коллегами или карьерным консультантом, который поможет найти новые векторы развития.
