Ранее мы рассказывали о важности сна для спортсменов. Сегодня же хотим поделиться с вами рекомендациями для качественного и здорового сна. ⠀
Согласно многочисленным исследованиям взрослому человеку необходимо 7-8 часов качественного полноценного сна. Сон менее 7 часов не поможет восстановить силы, но сон больше 8 часов также не полезен, так как слишком длительный сон может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний. ⠀
Необходимо ложиться и вставать в одно и то же время, таким образом формируется режим. ⠀
Важно запомнить, что примерно за 1-2 часа до сна нужно прекратить использование электронных гаджетов. Проветривайте помещение, в котором спите. Идеальная температура для сна по разным оценкам должна составлять примерно +18-20 градусов. Старайтесь не употреблять кофеин или кофеиносодержащих продуктов примерно за 2 часа до сна. Также рекомендуется есть не позднее, чем за 3 часа до сна. ⠀
Пытайтесь избегать ненужных стрессов непосредственно перед сном. Проведите время с семьей или почитайте интересную книгу. ⠀
Идеальная спальня должна быть темной, прохладной и тихой. Если есть возможность, стоит практиковать короткий дневной сон, но не более 20-30 минут. В ряде исследований было показано, что он помогает вашему организму «перезагрузиться». ⠀
Следуя этим простым, но эффективным рекомендациям, вы поможете своему организму легче восстанавливаться после тренировок и стать здоровее и выносливее. ⠀
