Приветствую, дорогие читатели! Сегодня поговорим об утренней растяжке. После 50 я как-то сильнее стала ценить каждый новый день. И появилось желание проживать эти дни активно и без проблем со здоровьем.
Все для будущего дня закладывается утром, поэтому так важно следить и за качеством сна, и за утренней зарядкой. С удовольствием поделюсь с вами 6 простыми утренними растяжками, которые помогают зарядиться энергией и подготовить тело к активному дню.
Растяжка шеи и плеч:
После сна мы часто просыпаемся со скованной шеей и плечами. Такая растяжка поможет расслабить эти области и снять напряжение.
- Встаньте прямо и опустите плечи
- Медленно поверните голову вправо, потом влево.
- Повторите 5-7 раз в каждую сторону.
Растяжка спины и поясницы:
Утром нередко чувствуется жесткость и скованность в спине и пояснице. Простая растяжка расслабит эти области и даже улучшит осанку.
- Сядьте на стул с прямой спиной,
- Положите ладони на поясницу
- Медленно наклонитесь вперед, стараясь дотянуться головой к коленям.
- Удерживайте позу на 10-15 секунд и медленно вернитесь в исходное положение
- Повторите 3-5 раз.
Растяжка ног:
Это упражнение улучшит кровообращение и снимет скованность и тяжесть в ногах.
- Встаньте у стены, поставьте руки на нее для поддержки.
- Медленно поднимайте одну ногу, согнутую в колене, к задней части бедра.
- Удерживайте позу на 10-15 секунд и медленно опустите ногу.
- Выполните 3-5 повторений для каждой ноги.
Растяжка бедер:
Гибкость бедер особенно важна для поддержания активности и свободы движений. Простая растяжка поможет расслабить мышцы бедра и улучшить гибкость.
- Встаньте прямо, поставьте руки на бедра
- Сделайте широкий шаг вперед.
- Опуститесь вниз, сгибая переднее колено, пока заднее колено касается пола.
- Удерживайте позу на 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение.
- Выполните 3-5 повторений для каждой ноги.
Растяжка груди и плеч:
Простая растяжка поможет открыть грудную клетку и улучшить осанку.
- Встаньте прямо, сведите лопатки вместе
- Поместите руки за спину, сцепив пальцы.
- Медленно поднимите руки назад и вверх, ощущая растяжение в груди и плечах.
- Удерживайте позу на 10-15 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите 3-5 раз.
Растяжка нижней части спины:
Если ваш день будет связан с долгим сидением или стоянием, нужно подготовить нижнюю часть спины. Простая растяжка поможет расслабить эту область и улучшить гибкость.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
- Медленно опустите колени вправо, стараясь дотянуться до пола.
- Удерживайте позу на 10-15 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните 3-5 повторений в каждую сторону.
Растяжка утром — это не только приятное начало дня, но и забота о здоровье и зарядка энергией. Упражнения, о которых я рассказала, помогут подготовить тело к активности, улучшить гибкость и укрепить мышцы. Не забывайте об этой простой и важной рутине, и тогда каждый ваш день станет более энергичным и продуктивным. Начните сегодня и почувствуйте разницу!