4. Наибольшее личное время вашего организма - это сон. Глубокий полноценный сон освобождает от усталости, дарует энергичность, ясность мышления, творческую активность, высокий уровень работоспособности, защищает от развития болезней, апатии, возвращает желания, надежды, любовь.
Сделаю некоторые предварительные (лишь предварительные) замечания о сне и его влиянии на человека. Для хорошего сна нужно следующее.
Не вести по вечерам волнующих разговоров, не читать возбуждающей литературы, не смотреть ужастики. Не сосредоточиваться на текущих проблемах и задачах, особенно на злободневных.
Записать себе в календарик, с чего нужно начать день завтра. Затем выкинуть эти заботы из головы и заснуть.
Желательно:
- прогуливаться перед сном, спокойно, умиротворенно;
- по возможности спать с открытым окном;
- на ночь выпить пол стакана теплой воды;
- желательно голову не закрывать, ноги держать в тепле;
- не сосредоточиваться на том, что нужно побыстрее заснуть;
- не пить перед сном кофе и крепкий чай, можно воду, немного;
- между едой и сном должно пройти около двух, лучше больше часов;
- старайтесь лечь вовремя, так как особенно полезны часы сна до полуночи.
Около трети всей своей жизни мы проводим в царстве сна, сновидений. Это в среднем два десятка лет. Не так уже и мало. Но о качестве сна мало кто заботится. Мы безжалостно ломаем режим. Укорачиваем время сна. Вообще время, предназначенное для активного отдыха. Находимся в постоянной гонке за средствами существования, за благами, карьерным ростом, удовольствиями, самоуважением и уважением других. Подчиняемся внешней команде: "Надо". Надо одеваться по моде, быть при галстуке, завтракать, обедать и ужинать. Иметь семью. Машину. Квартиру. Образование. Друзей, поздравлять их с праздниками. Прочитать классику. Иногда ходить в ресторан, театр, музей, ездить на курорт, в турпоход. Ну и так далее. И это действительно надо. А что со здоровьем? Но пока вернусь ко сну. Мы же сейчас о нём.
Согласно околонаучному определению сон – это особое состояние человека, в котором все его органы и внутренние процессы работают в особом, щадящем режиме. Не все, правда, в щадящем. Например, почки. Кишечник. Кожа. Стереотипы. Все процессы настройки центральной нервной системы.
Сон - это что-то близкое к работе вашего компьютера в безопасном режиме. Когда он просит: «Не выключайте меня».
Проживая определенный период времени во сне, организм восстанавливает повреждения, ресурсы, сам восстанавливается, набирается сил и борется с заболеваниями, микробами, вирусами, фобиями и т. п. Вы же знаете, и почти любой врач скажет вам, что лучшая профилактика, нередко и лекарство – крепкий сон.
В целях укрепления здоровья нужно спать согласно режиму или хотя бы стремиться к этому. Организм привыкает к вашему графику, поэтому проблем с засыпанием и пробуждением не возникает. Так же можно обезопасить себя от бессонницы, если она не связана с расстройствами нервной системы или с органическими сбоями.
В современном мире около половины взрослого населения страдают от различных нарушений сна, таких как бессонница, сонливость в дневное время, дыхательные расстройства во время сна, страшные сновидения и т. п. Сейчас известны несколько десятков видов нарушений сна. От бессонницы страдают не менее 10% жителей развитых стран. По данным литературы в наибольшей степени от нарушений сна страдают пожилые люди и женщины почти всех возрастов. Если говорить о разных видах деятельности, то больше всего от бессонницы мучаются люди, работающие в сфере искусства и культуры, а также юристы и педагоги. В последнее время также увеличивается количество детей и подростков, подверженных различным расстройствам сна. Им мешают спать мобильные телефоны, компьютеры и телевизоры. При этом для того, чтобы детский организм нормально работал и развивался, ему необходим ежедневный сон не меньше 10 часов подряд. Сейчас доказано, что полноценный сон позволяет снизить у детей и подростков проявление синдрома дефицита внимания, снизить гиперреактивность и даже повысить адекватность поведения.
Проблемы со сном бывают первичными. Но часто они являются признаком того или иного заболевания и социальных проблем.
Исследованием, диагностикой и лечением нарушений сна занимается наука сомнология. Чаще всего бессонницу лечат медикаментозно. Хотя такой подход требует большой осторожности. Практически все снотворные препараты обладают различными побочными эффектами, наиболее общий из которых — привыкание к лечению. Поэтому прежде, чем применять препараты, желательно освоить правила гигиены сна — этот подход эффективен для большинства людей.
Международная ассоциация медицины сна призывает придерживаться правил, которые помогут избежать пагубных последствий плохого сна. Повторю, прежде всего нужно соблюдать определенную дистанцию между отходом ко сну и последним за день приемом пищи. Если меню ест возбуждающие продукты (например, какао, кофе, шоколад и т. п.), ужин необходимо окончить, по крайней мере, за несколько часов до «пожелания приятного сна». Желание побаловать себя горячительными напитками лучше удовлетворять за 4 – 5 часов до путешествия в "запредельные миры сновидений". Такой же условие для острой пищи.
Помещение, в котором вы отдыхаете по ночам, должно быть изолированным от громких звуков и яркого света, хорошо проветренным. Существенное внимание уделите своей кровати, которую следует подобрать таким образом, чтобы в ней сочетались уют и комфорт. Разумеется, немалую роль здесь играет и постельное белье: откажитесь от атласа, шелка и синтетики. Самый удобный вариант – обычный хлопок. Используйте постель по назначению, а не по собственному усмотрению. Если берете с собой в кровать пончики с соком или ноутбук для завершения "горящего" отчета, уснуть после этого в срок вам вряд ли удастся. И не забывайте выполнять несколько гимнастических упражнений – специалисты утверждают, что зарядка на сон грядущий очень полезна. Повторю, прогуляйтесь вечером около дома на протяжении 10-30 минут.
Также не рекомендуется пожилым людям спать на левом боку, так как это увеличивает нагрузку на сердце.
Здоровый сон необходим каждому человеку без исключений. Сон – это почти единственная форма состояния организма, обеспечивающая восстановление функций нервной системы.
Собственное время вашего организма - это не только сон, но все виды отдыха, игры, увлечений. В какой-то степени любительский спорт, в том числе, автоспорт, водные виды развлечений, азартные игры, вино, курение, рыбалка, охота.
Рассмотрим эти возможности кратко и пока с предварительной детальностью в следующих статьях. Затем от простых и общеизвестных условий сохранения здоровья, как сон и отдых, перейдём к более глубинным источникам жизнеспособности.
