Специалисты калужского управления Роспотребнадзора рассказали о вредных пищевых привычках, которые могут преследовать жителей нашего региона.
1. Слишком быстрый приём пищи.
Если заглатывать еду как пеликан, то это может привести к проблемам с пищеварением. Ведь при слишком быстром приёме пищи мозг не успевает получить сигнал о насыщении. Это приводит к перееданию. Обычно организму нужно 15-20 минут, чтобы насытиться.
"Именно поэтому для снижения веса рекомендуется питаться понемногу, но часто, при этом внимательно выбирая продукты",
- советуют специалисты Роспотребнадзора.
2. Начинать свой день без завтрака.
Этого делать не рекомендуется, потому что умственные способности и память связаны с утренним приёмом пищи. Кроме того, полноценный завтрак даёт необходимы заряд энергии организму на весь день.
"Полноценный утренний прием пищи снижает потребность в калориях в течение дня. Все, что съедается за первую половину дня, сгорает за этот же день",
- тверждают специалисты.
3. Плотный ужин.
Вечернее переедание негативно сказывается на процессе пищеварения. Ведь к вечеру все обменные процессы в организме замедляются, ему сложно усваивать питательные вещества. К тому же, съеденное будет перевариваться ночью, что может помешать хорошему сну.
4. Сигарета после еды.
Как сообщают специалисты, помимо того, что курение вредно в любое время, особенно оно вредит организму после еды. Одна сигарета после приёма пищи равносильна нескольким сигаретам. Это увеличивает риск развития различных заболеваний.
5. Малое потребление воды.
Достаточное потребление воды способствует пищеварению и всасыванию питательных веществ в кишечнике.
"Кроме того, центры голода и жажды в мозгу находятся рядом, поэтому человек может перепутать эти чувства. Следите за тем, чтобы пить достаточно много воды. Это поможет контролировать аппетит и будет способствовать снижению веса",
- заявили в Роспотребнадзоре.
6. "Кофеин течёт по венам".
Установлено, что безопасная для организма норма потребления кофе - три чашки в день, если нет противопоказаний. Однако некоторые эти не ограничиваются. Правда тут важен и объём чашек. Но если без шуток, то люди, выпивающие более пяти чашек кофе в день, более предрасположены к развитию сердечных заболеваний, чем те, кто обходится без ароматного напитка совсем.
7. Обжорство на выходных.
Многие, даже те, кто придерживается правил здорового питания, позволяют себе расслабиться на выходных. Это приводит к тому, что режим питания полностью сбивается. Специалисты заявляют, что побаловать себя чем-нибудь вкусным, разумеется, можно, однако важно знать меру.
8. Заедание стресса.
Зачастую мы начинаем буквально заедать свою усталость, плохое настроение и стресс. Медики называют это компенсаторным перееданием, в основе которого не голод, а эмоциональный фон.
9. Тяга к сладкому.
Всё хорошо в меру, в том числе и сахар. Однако его избыток может вызвать ожирение, диабет второго типа, кариес и другие проблемы со здоровьем.
"Избыток сахара приводит к прогрессированию этих болезней, возникает риск развития тяжелых осложнений, таких как инсульт, инфаркт и отмирание тканей",
- говорят эксперты.
Считается, что сахара достаточно в продуктах, которые ест современный человек. А если хочется подсластить свою жизнь, то сахар лучше земенить мёдом.
10. Еда перед гаджетами.
Ужин перед телевизором, ноутбуком или с телефоном в руках не принесёт пользы. По словам специалистов, важно состредоточиться на еде.
"Нужно рассматривать блюдо, чувствовать его запах, тщательно и без спешки пережевывать пищу. Тогда польза, которую приносит еда, значительно возрастет",
- говорят они.
Данные рекомендации предоставлены пресс-службой калужского управления Роспотребнадзора.