Звезды вдохновляли нас с тех пор, как первые люди посмотрели вверх. Помните радость, которую доставляло лежание под ночным небом в детстве? Оказывается, наблюдение за звездами — это не просто развлечение - в этом есть и польза для здоровья. Созерцание ночного неба может повысить смирение, развить связь, снизить стресс, улучшить сон и активизировать воображение.
Польза для здоровья от наблюдения за звездами № 1: повышает смирение
Наблюдение за звездами издавна было одним из развлечений человека. Оно внушает благоговейный трепет и удивление, поскольку мы осознаем, как мало знаем об этой огромной вселенной. По оценкам, во Вселенной насчитывается 200 миллиардов триллионов звезд — поразительное число, которое большинство из нас не может даже представить. Звезд во Вселенной больше, чем песчинок на земле. И тот факт, что свету от звезд требуются годы, чтобы достичь нас, ошеломляет.
Одно из преимуществ наблюдения за звездами для (психического) здоровья заключается в том, что космос напоминает нам о том, что наши проблемы незначительны в общей схеме вещей. Не в том смысле, что наши трудности тривиальны, а в том, что все мы являемся частью чего-то гораздо большего, чем мы сами. Смирение не означает низкого мнения о себе; это означает признание того, что вы не являетесь центром вселенной. Многие религии рассматривают звезды как творение Бога, который создал нас, и многие культуры рассматривают звезды как отражение своих предков. Трудно не быть смиренным и благоговейным, глядя на бескрайние просторы ясного ночного неба.
Польза для здоровья от наблюдения за звездами № 2: развивает связанность
Звезды, которые мы видим в ту или иную ночь, зависят от времени года, широты и погоды. Любой человек в вашей широте и часовом поясе может видеть те же звезды, что и вы. Например, хотя Лексингтон, штат Кентукки, находится почти в 400 милях от моего дома в Лексингтоне, штат Вирджиния, мы можем видеть одни и те же звезды одновременно в ясную ночь. И поскольку друзья в Сан-Франциско находятся на той же широте, они тоже могут, хотя и не раньше, чем на три часа позже из-за разницы во времени.
За одними и теми же звездами наблюдали веками; наши предки видели те же, что и мы. Поскольку они регулярны и предсказуемы, они направляли путешественников через океаны и пустыни. Звезды сейчас такие же, какими они были тысячи лет назад. Совместное наблюдение за ночным небом уникальным образом объединяет всех нас и является одним из величайших преимуществ наблюдения за звездами для эмоционального здоровья.
Польза для здоровья от наблюдения за звездами # 3: снижает уровень стресса
Все знают, что стресс вреден для нашего здоровья; мы просто не всегда знаем, что с этим делать. Одно из величайших преимуществ наблюдения за звездами для здоровья заключается в том, что оно помогает нам снизить уровень стресса. Мы постепенно избавляемся от шума, отвлекающих факторов и суеты дня и погружаемся в тихую, безмятежную тишину ночи. Уровень гормонов стресса снижается. В течение нескольких минут кровяное давление понижается и остается таким в течение нескольких последующих часов. Частота сердечных сокращений уменьшается, дыхание замедляется, а мышечное напряжение ослабевает. Мы становимся спокойными и менее тревожными, способными рассматривать наши стрессоры в перспективе.
Доказано, что пребывание на природе улучшает многие проблемы со здоровьем, включая ожирение, гипертонию, депрессию и беспокойство, а также улучшает память и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Польза для здоровья от наблюдения за звездами № 4: улучшает сон
Мы часто ложимся ночью спать только для того, чтобы обнаружить, что наши мысли мечутся, как хомячки в колесе. После спокойного вечера, любуясь созвездиями, гораздо легче утихомирить эти беспокойные мысли. А поскольку мы снизили уровень стресса, кровяное давление и частоту сердечных сокращений, у нас больше шансов не только легче заснуть, но и проспать до утра.
Еще одно из преимуществ наблюдения за звездами для здоровья заключается в том, что оно помогает нам регулировать наши циркадные ритмы. В течение дня свет сигнализирует нашему организму о том, что он бодрствует, подавляя выработку гормонов сна. С наступлением темноты и приближением времени отхода ко сну уровень гормонов, таких как мелатонин, повышается и способствует засыпанию. Или, по крайней мере, предполагается, что они должны это делать. В современном мире, где мы посещаем ярко освещенные магазины и места отдыха, смотрим телевизор или читаем до поздней ночи, у нас могут развиться проблемы с циклом сна-бодрствования, и наш организм начинает путаться в том, когда именно мы должны спать.
Наслаждение временем под звездным небом вместо искусственного освещения в помещении помогает сбросить цикл. Загуглите “звездный свет и сон”, и вы найдете десятки продуктов, в которых используется эта концепция. Почему бы не сэкономить деньги и просто не выйти на улицу?
Польза для здоровья от наблюдения за звездами № 5: стимулирует воображение
Большинство из нас не задумывается о созвездиях. Но кто дал им названия? И когда? Всегда ли они были там? Многие из них были описаны греками второго века, которые дали им названия на основе образованных ими рисунков на небе — очень похоже на то, как мы говорим: “Это облако похоже на черепаху!” Следовательно, у нас есть много созвездий, названных в честь греческих мифологических персонажей, таких как Персей и Орион.
И точно так же, как звезды вдохновляли греков, они могут вдохновлять и нас. Наблюдение за ночным небом помогает сосредоточиться. Дневная активность растворяется в ночной тишине. Отвлекающие факторы исчезают, и тишина позволяет скрытым мыслям и идеям пробиться наружу. Рассмотрим знаменитую картину Винсента Ван Гога “Звездная ночь” и одноименное стихотворение Энн Секстон. Выходя на улицу, возьмите с собой блокнот, чтобы быть уверенным, что сможете записать любые идеи, которые придут вам в голову.
Как максимально использовать преимущества наблюдения за звездами для здоровья
Есть несколько советов и хитростей, которые могут сделать ваше наблюдение за звездами максимально совершенным.
Во-первых, помните, что лучше всего вы можете видеть объекты в небе холодными, свежими, безлунными ночами, поскольку небо могут затянуть облака или влажная дымка лета. По возможности выберите ясную ночь.
И хотя звезды можно увидеть где угодно, это сложнее там, где много окружающего света. Яркий свет, даже лунный, сужает глаза и затрудняет разглядывание более тусклых объектов в небе.
Если вы можете наблюдать из сельской местности вдали от городских огней, это идеально. Если вы находитесь в городе, найдите самое темное место, какое только сможете, и поднимитесь как можно выше — над уличными фонарями и вывесками зданий. Если вы находитесь по соседству, выключите все внутреннее и наружное освещение и пойдите в место, недоступное для освещения вашего соседа. Где бы вы ни находились, оглянитесь вокруг, чтобы убедиться, что находитесь в безопасном месте.
Одевайтесь удобно по погоде и возьмите одеяло или надежный стул, чтобы вы могли смотреть вверх, не напрягая шею. Будьте терпеливы — вашим глазам может потребоваться 20-30 минут, чтобы привыкнуть к темноте. Чем дольше вы смотрите, тем больше увидите.
Заранее немного почитайте, чтобы знать, чего ожидать в выбранную вами ночь. Вы можете посмотреть ночное небо в Google по дате и местоположению или воспользоваться приложением или картой неба. Помните, что помимо звезд есть на что посмотреть: планеты, созвездия, галактики, такие как Млечный Путь и Андромеда, кометы и метеоры. Знание того, что находится в небе, облегчает восприятие, а разыскивать различные объекты - это весело!
Медитация под звездами
Вот простая медитация осознанности, которую можно использовать независимо от вашего местоположения, чтобы начать:
Устройтесь как можно удобнее, убедившись, что ваша шея и спина не находятся в напряженном положении.
Сознательно расслабьте мышцы, сделайте пять глубоких вдохов и постарайтесь очистить свой разум от дневных стрессов.
Если вы находитесь в Северном полушарии, найдите Полярную звезду, определив местоположение чаши Большой Медведицы. Две звезды на конце чаши для окунания указывают на полярную звезду, которая также является концом ручки ковша. Если вы находитесь в Южном полушарии, обратите внимание на Канопус, который, вероятно, является самой яркой звездой, которую вы увидите. Подумайте о том факте, что свету от любой из этих звезд потребовалось 310-320 лет, чтобы достичь вас здесь, на Земле.
Изучите различия объектов на небе. Обратите внимание на разные размеры и даже цвета. Не все звезды белые — сколько других цветов вы можете различить?
Ищите созвездия — вы уже определили местоположение Большой и Малой Медведицы, когда искали Полярную звезду. Узнаете ли вы какие-либо другие? Если нет, найдите шаблоны и придумайте свои собственные названия.
Подумайте, что земля, на которой вы лежите, - это часть планеты, которая очень похожа на те, что видны в небе из космоса. Подумайте, насколько прочной она ощущается под вашим телом или стулом.
Наконец, позвольте себе наполниться благодарностью — к земле, Богу, к самому себе ... ко всему, что кажется вам правильным в данный момент.
Завершите медитацию еще через пять медленных глубоких вдохов. Вы должны почувствовать себя расслабленным и обновленным.
Так что выходите сегодня вечером на улицу и будьте здоровы!
