Привычка соблюдать режим питания
"Цени пищу, словно голодный, но ешь так, как будто бы сыт." (Мухаммад Окар)
Режим питания - это кратность приемов пищи, соблюдение интервалов между ними и распределение суточного рациона между приемами пищи.
У каждого человека свой темп жизни, поэтому каждый выбирает сам, сколько раз принимать пищу в день. На мой взгляд оптимальное количество приемов пищи для здорового человека от 2 до 4 раз. Важно помнить, что дробное питание ( более 5 раз в сутки) назначается врачом при определенных патологиях ЖКТ.
- Перекусы
Привычка постоянно перекусывать - это вредная привычка. Любой продукт, напиток, содержащий калории будет считаться приемом пищи, поскольку даже для одной конфетки, кофе, яблока будут запускаться все пищеварительные процессы. Таким образом, пищеварительный тракт работает без отдыха, глюкоза находится стабильно на высоком уровне, что в дальнейшем будет приводить к нарушениям различных функций организма.
2. Голод
Лучше всего есть тогда, когда голоден. Но часто мы можем путать чувство голода и аппетита, поэтому оптимально выдерживать период голода между приемами пищи в 4-5 часов. Частый прием пищи, без чувства голода, приведет к лептинорезистентности, что повлечет за собой сбой в гормональной и пищеварительной системах.
3. Распределение рациона между приемами пищи
Считается, что в первую половину дня наша пищеварительная система работает интенсивнее, чем вечером. На завтрак стоит включать среднюю часть суточного рациона, и делать его сбалансированным, чтобы оставаться сытым до обеда. Завтрак должен содержать клетчатку, белки, жиры и долгие углеводы. На обед приходится основная часть суточного рациона, и он также должен быть сбалансированным по макронутриентам. А на ужин - отдавать предпочтение легкопереваримым продуктам и делать его менее калорийным, чем все предыдущие приемы пищи.
Поддерживая режим питания, мы избавим себя от переедания, пустых калорий, лишнего веса и возможных проблем со здоровьем.
