⚡️Люди с высоким уровнем тонуса блуждающего нерва также показывают более высокий уровень субъективного благополучия и позитивных эмоций (лучшее саморегулирование и самоконтроль)
🌳Наш тонус блуждающего нерва напрямую связан со стрессоустойчивостью. Блуждающий нерв это самый длинный и самый важный нерв в автономной нервной системе.
📚Исследования стрессовых реакций у студентов колледжей показали, что те, у кого более высокий тонус блуждающего нерва, с меньшей вероятностью испытают высокий уровень негативного эмоционального возбуждения в ответ на стрессоры и с большей вероятностью конструктивно справляются со ними.
😞И наоборот, у людей с низким тонусом блуждающего нерва было нарушено восстановление сердечно-сосудистых, эндокринных и иммунных маркеров во время стресс-теста.
🌟Активация парасимпатической первой системы и активности блуждающего нерва играют важнейшую роль в механизмах саморегуляции, которая напрямую связана со способностью к познанию и поведением которое поддерживает вашу производительность и эффективность.
🌬Лучший способ стимулировать тонус блуждающего нерва: Работа с дыханием
Несколько минут глубокого медленного и осознанного дыхания со следующими паттернами
1️⃣Последовательные вдох и выдох по 5,5 секунд каждый(без задержек на вдохе и выдохе)
2️⃣Или паттерны 4 секунды вдох - 6 секунд выдох, или 3 секунды вдох - 7 секунд выдох
3️⃣И также несколько практик vagal breathing
🌬Вагусное дыхание 1.0 (4 секунды вдох / 2 секунды задержка на вдохе/ 4 секунды выдох) - минимум 7-12 циклов/кругов
Потом максимальный вдох, короткая задержка на вдохе, потом выдох и задержка на выдохе максимальная, потом снова вдох и максимальная задержка на вдохе.
🌬Вагусное дыхание 2.0(4 секунды вдох / 4 секунды выдох / 1 секунды задержка на вдохе) - минимум 7-12 циклов/кругов
*Потом максимальный вдох, короткая задержка на вдохе, потом выдох и задержка на выдохе максимальная, потом снова вдох и максимальная задержка на вдохе.
Вдох и выдох через нос.
💫Есть также множество других способов и практик по активации парасимпатической нервной системы:
✨Работа с холодом и теплом, физические упражнения и практика йоги, пение мантр, крийя йога, голодание, чантинг (особено ОМ), интимная связь с вашими близкими, пробиотики и пребиотики, практика осознанности и медитации, позитивный внутренний диалог и многие многие другие.
💪И огромное количество медицинских устройств и биохакинговых девайсов, работа которых направлена на работу с блуждающим нервом.
🚀Подробнее обо всем этом мы говорим в программе #ИнициацияМастера
🔥Если есть отклик и готовность идти на продвинутый уровень напиши мне в личку и я пришлю тебе детали по допуску и ссылку на запись на собеседование.
🧿Алексей Назаров