Желание как можно скорее сбросить вес часто приводит к неправильным изменениям в рационе питания. Полностью отказываясь от любимых продуктов и снижая суточную норму калорий до критического минимума, в итоге мы получаем лишь отсутствие энергии и отвратительное настроение. Особого внимания заслуживает тема питания до и после тренировки – важно правильно выбрать продукты, чтобы запастись силами перед выполнением физических упражнений и восстановить энергию после них.
Питание до тренировки
Идти на тренировку с полным желудком запрещено – поспорить с этим фактом не сможет ни один тренер. Однако легкий перекус совсем не помешает.
Если впереди у вас запланирована сложная силовая тренировка, пищу стоит принимать за 1.5 часа до похода в зал. Отдать предпочтение стоит белковой пище, которая является основным строительным материалом для наших клеток и мышц. В качестве источника энергии не помешают медленные углеводы и жиры – это необходимость для продолжительных занятий спортом.
Когда утро начинается с йоги или легкой разминки, можно обойтись легким перекусом. В данном случае упор лучше сделать на прием пище после выполнения тренировки.
Восстанавливаем силы
Для восстановления сил после выполненных физических упражнений просто необходимо съесть что-нибудь углеводное. Это поможет восполнить гликоген и вернет энергию. Лучшим решением станет сделать перекус спустя 30 минут после занятия.
Плотный ужин не нужен. Белковый коктейль, рыба, яйца, фрукты или творог отлично впишутся в рацион и смогут насытить организм. Маленький совет от тренера: возьмите с собой банан и съешьте его по дороге домой – этот лайфхак хорош для тех, кто часто забывает о необходимости поесть после занятий.
Не забывайте восполнять водный баланс. Обычную воду можно и нужно пить как во время тренировки, так и после нее.
Ошибочно полагать, что перед тренировкой нельзя перекусить или полноценно пообедать. Да, трапезничать за 20 минут до похода в тренажерный зал действительно не стоит, однако оставлять себя без обеда или ужина также нельзя. Старайтесь принимать пищу до тренировки и после нее – это поможет получить нужную энергию для выполнения упражнений. Кстати, настроение тоже будет гораздо лучше.
Каких принципов правильного питания придерживаетесь вы и принимаете ли пищу до похода в зал? Поделитесь своим опытом с нами.