Принято считать, что полноценная тренировка не может обойтись без специального оборудования и большого веса. Как же тогда быть хрупким девушкам, которые не могут справиться с тяжелыми нагрузками, но хотят оставаться в хорошей физической форме? К счастью, существует множество упражнений, выполнять которые можно даже в домашних условиях.
Топ-5 упражнений для девушек
Наша команда сделала выбор в пользу пяти отличных упражнений для девушек, мимо которых просто невозможно пройти.
Выпады
Элементарное упражнение, которое так любят выполнять представительницы прекрасного пола во время домашних тренировок. Для выполнения упражнения необходимо поставить ноги на ширине плеч и сделать медленный выпад вперед. Затем следует сделать прыжок, поменяв ноги в воздухе. Хорошо работают и боковые выпады.
Планка
Упражнение, о котором не знает только человек, далекий от социума. Во время выполнения планки важно напрягать ягодицы и пресс – так вы сможете получить превосходный результат всего за пару минут в день. Конечно, здесь также важна регулярность.
Скручивания
Скручивания выполняются в сидячем положении. Удобнее всего делать это на полу, легко согнув колени и сложив перед собой руки. Корпус необходимо разворачивать приблизительно на 45 градусов. При желании можно использовать небольшие гантели.
Отжимания
Классические отжимания помогают укрепить мышечный корсет и даже улучшают осанку. Упражнение кажется легким лишь на первый взгляд, однако на деле это совсем не так.
Во время отжиманий старайтесь держать голову ровно, не задирая ее. Спина должна оставаться прямой.
Берпи
Отличное упражнение для любителей прыжков. Берпи выполняется через упор лежа. Необходимо дотронуться до пола бедрами и грудью, а затем сделать прыжок, подставив ноги к рукам. Повторять упражнение нужно не менее 15 раз.
Для качественной тренировки не всегда нужно использовать тяжелые гантели, которые невозможно оторвать от пола. Если вы не любите сложные упражнения или не хотите поднимать тяжести, лучше воспользоваться действенными, но легкими упражнениями, направленными на поддержание хорошей формы. Это оптимальное решение для девушек, предпочитающих не экспериментировать с большим весом.
Какие упражнения без тяжестей знаете вы? Нашим читателям будет любопытно узнать о вашем спортивном опыте в комментариях.