Грамотное распределение нагрузки, постоянная связь с тренером и правильно составленный рацион питания – три кита, на которых держится здоровье начинающего спортсмена. Хаотичному выполнению упражнений в зале здесь не место. Такой бездумный подход грозит серьезными последствиями в виде получения травм, плохого настроения и повышенного аппетита, вследствие которого вес будет лишь увеличиваться. Но как создать схему тренировок, не обладая специальными знаниями и навыками?
Составляем схему тренировок
Доверить составление схемы тренировок лучше опытному тренеру, но если такой возможности нет или вы хорошо разбираетесь в основах фитнес-индустрии, сделать это можно самостоятельно.
Во внимание нужно взять индивидуальные показатели здоровья и особенности вашего организма. Учитывать необходимо уровень выносливости и спортивной подготовки, а также цель, к которой вы стремитесь. Важно понять: желаете ли вы набрать мышечную массу или всего лишь привести тело в порядок.
Профессионалы советуют отдать предпочтение трехдневной тренировочной программе, суть которой заключается в распределение нагрузки. К примеру, в первый день вы можете заниматься упражнениями на ноги, во второй день тренировать плечи и руки, а на третий – делать упражнения на спину.
Внимание деталям
В построении графика тренировок важна каждая деталь. Чтобы тренировки были продуктивным и приносили видимый результат, стоит соблюдать простые правила.
Во-первых, необходимо чередовать силовые тренировки и кардио-нагрузку. Благодаря такому подходу вы сможете быстро привести себя в форму, сохранив при этом здоровье.
Во-вторых, необходимо уделить внимание продолжительности тренировочного процесса. Заниматься следует не менее одного часа. В неделю таких тренировок должно быть не менее двух. Максимальное количество – четыре.
Создав индивидуальную схему тренировок вместе с фитнес-тренером или самостоятельно, вы сможете получить отличный результат, но главное – не навредить собственному организму. Не забывайте включить в график кардио-нагрузку и продуктивные силовые тренировки. Такое сочетание поможет создать идеальное тело, о котором мечтает каждый.
А какой схемой тренировок пользуетесь вы? Поделитесь секретами стройной фигуры и подкаченного тела в комментариях.