В преддверии пляжного сезона девушки будто теряют голову: в погоне за стройностью они занимаются изнуряющими тренировками и буквально морят себя голодом. Вот только должного результата может и не быть. Все дело в неправильно выбранной тактике, которая не позволяет сбросить вес, а лишь приносит организму огромный стресс, избавиться от которого будет сложнее, чем от ненавистных складочек на животе.
Составляем график тренировок
График тренировок зависит от поставленной цели. Заранее нужно определиться: вы хотите набрать мышечную массу и получить красивый рельеф или просто сбросить несколько килограммов перед поездкой на курорт?
Выбрав первый вариант, будьте готовы к двум-трем силовым тренировкам в неделю. Потребуется проработка разных групп мышц. Желательно – под контролем опытного тренера, который поможет отточить технику до идеала. При выборе второго варианта можно заняться домашними тренировками или ежедневно выделять час свободного времени на велопрогулки. Это очень эффективно.
Хорошо подходит плавание. Даже в самом плотном рабочем графике можно найти время для нескольких тренировок в неделю – занятие для организма полезное, да и переносятся такие тренировки легко.
Подключаем питание
Голодать нельзя – рацион должен быть сбалансированным. Чтобы на тренировку оставались силы, не стоит слишком снижать суточную норму калорий. В противном случае, вас ожидает головокружение, головная боль, слабость и даже тошнота. Ни о каком здоровье в данном случае и речи не идет.
Отказываться от любимых вкусностей не нужно, а вот сократить их количество имеет смысл. Если калорийные продукты можно заменить аналогами, обязательно сделайте это.
Ежедневные изнуряющие тренировки с большими весами в зале и диеты с минимальным количеством калорий никогда не принесут вам пользу, зато щедро одарят стрессом, некрасивым цветом лица и измученным взглядом. Чтобы привести тело в порядок за месяц, важно придерживаться базовых принципов правильного питания и стараться выполнять простые упражнения с умеренным весом. Делать это лучше под наблюдением специалиста, который сможет внести коррективы и проконтролировать правильность выполнения техники.
Какими правилами для быстрого похудения пользуетесь вы? Своим секретами вы можете поделиться в комментариях – нашим читателям будет полезен ваш опыт.