Стремясь привести себя в форму в кратчайшие сроки, некоторые могут доходить до крайностей, тренируясь на износ 7 дней в неделю. Но чрезмерный объем упражнений — один из главных врагов начинающих спортсменов, поскольку не только препятствует достижению спортивных целей, но и может нанести серьезный вред здоровью. О том, как понять, что наступила перетренированность и какие способы помогут восстановить здоровье, рассказали врачи.
Какие признаки указывают на развитие перетренированности?
«Это состояние сопровождается падением работоспособности, изменением оптимального уровня нейрогуморальной регуляции. Можно описать перетренированность как хроническую усталость, вызванную длительными физическими и нервными перегрузками», — пояснил врач-терапевт, кардиолог, к.м.н. Дмитрий Александрович Долгушев.
«Следует отличать перетренированность от переутомления, которое может появиться на фоне не только физических нагрузок, но и эмоционального выгорания. Перетренированность не возникает одномоментно — это длительно развивающийся процесс. Не нужно путать данный синдром с плохим самочувствием после одной тренировки (оно может быть вызвано не чрезмерной нагрузкой, а просто неправильной техникой выполнения упражнений)», — рассказал врач спортивной медицины, врач ЛФК Юрий Борисович Козынченко.
К симптомам перетренированности относятся:
- Неврологические проявления — слабость, вялость, утомляемость, раздражительность, перепады настроения, депрессивные состояния, нарушения сна и снижение аппетита.
- Кардиалгический синдром — боли в грудной клетке слева после физического или эмоционального напряжения.
- Вегетативно-дистонический (нейроэндокринный) синдром — нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, нарушение артериального давления, пульса и другие проявления во время физических нагрузок.
Что поможет восстановиться?
«Во-первых, важно правильно выявить причину перетренированности. Для этого следует пройти медицинское обследование, включающее функциональные нагрузочные пробы, лабораторные исследования и консультации врачей. Затем выявленные нарушения устраняются с помощью коррекции образа жизни, режима физической нагрузки, при необходимости — медикаментозной терапии», — подчеркивает Ю.Б. Козынченко.
«При отсутствии эффекта от изменения объема и интенсивности нагрузок, сохранении и прогрессировании жалоб целесообразно обратиться за медицинской помощью с целью исключения патологических процессов. После врачебного осмотра и, при необходимости дообследования, необходим отдых в течение 1-3 недель, уменьшение нагрузки, нивелирование эмоционального напряжения в повседневной жизни. Полезны прогулки, плавание, спортивные игры без соревновательного компонента, полноценный сон, сбалансированное питание и прочие мероприятия для повышения общей устойчивости организма», — рекомендует Д.А. Долгушев.
Возможны противопоказания. Необходима консультация специалиста.
#перетренированность #перетрен #спорт #зож #тренировки #кардио #силовые #медицина #здоровье #врач