Одной из топовых покупок для беременных и новорожденных у многих родителей становится фитбол. Разберемся поподробнее с этим спортивным агрегатом...
Для тех, кто не знает....
Фитбол – это надувной гимнастический мяч большого диаметра. Изготавливают их из прочных эластичных материалов — качественные изделия могут выдержать нагрузку до 300 кг. Фитбол может принести много пользы беременным, в том числе и в послеродовый период, малышам с самого рождения.
Кстати, фитбол - это отличная идея подарка родителям на рождение малыша.
Итак, постараемся, ответить на самые популярные вопросы⬇
❓ЗАЧЕМ МНЕ ФИТБОЛ❓
Многие девочки во время беременности хотят держать себя в форме, заниматься спортом, вести здоровый и активный образ жизни.
Беременность — не повод исключать из своей жизни физические нагрузки.
Наоборот, они являются одним из важных условий комфортного протекания беременности, легких родов и здоровья будущего ребенка
Вот тут-то и отлично подойдёт гимнастика для беременных на фитболе и вместе с ним.
❓ЧЕМ ПОЛЕЗНА ГИМНАСТИКА НА ФИТБОЛЕ❓
При беременности увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник. Гимнастика на фитболе помогает снять напряжение с позвоночного столба, связок и мышц, позволяют снять или облегчить боли в спине, что особенно актуально в третьем триместре беременности.
✅Благодаря способности мяча пружинить при тренировках возникают колебательные движения, они стимулируют функционирование коры надпочечников, оказывают болеутоляющее воздействие.
✅Кроме того, это расслабляет мышцы тазового дна, способствует улучшению кровообращения в органах таза, уменьшает болевые ощущения в этой зоне.
✅Колебательные движения благотворно воздействуют на функционирование кишечника, улучшают его перистальтику.
✅Тренировки с гимнастическим мячом положительно влияют на функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой системы, снижают кровяное давление.
✅Тренировки позволяют укрепить мышцы разных областей, в том числе спины, ног, ягодиц и груди.
✅Тренировки с мячом — отличный способ снять стресс и получить позитивные эмоции.
Будущие мамы с самым разным уровнем физической подготовки могут выполнять упражнения разных видов и не терять хорошую форму.
❗Отдельно следует отметить, что существуют специальные упражнения для беременных на фитболе, направленные на укрепление особых мышц малого таза❗
✅Эти мышцы задействованы во время родов и выполняют важную функцию — обеспечивают продвижение ребенка по родовым путям, тем самым вы сможете лучше подготовиться к самому процессу родов. Исходя из этого увеличивается возможность, что появление ребенка на свет пройдет легко.
✅Тренировки с гимнастическим мячом благотворно воздействуют на кровообращение во всех тканях промежности, благодаря чему улучшается их эластичность, и они меньше травмируются при родах.
Гимнастика для беременных на фитболе почти не имеет противопоказаний, НО исключения есть⬇:
❌Угроза прерывания беременности
❌Увеличенный тонус матки и другие серьезные случаи
❗Перед тем, как приступать к тренировкам на фитболе, проконсультируйтесь со специалистом❗
❇Существуют комплексы гимнастики для беременных предназначенные для выполнения в каждом триместре, в них учитываются особенности этапа беременности и допустимые физические нагрузки. Достаточно 2-3 занятий в неделю по 15-20 минут, чтоб держать себя в форме.
Примеры упражнений на каждый триместр вы без труда сможете найти в поиске на YouTube. Включай и повторяй.
Но не только для беременных полезен фитбол. Также этот большой мяч пригодится и для твоего малыша, поэтому не спеши убирать его после родов.
ПОЛЬЗА ФИТБОЛА ДЛЯ МАЛЫША
✅За счет расслабления снижается гипертонус мышц, который встречается практически у всех новорожденных детей.
✅Упражнения на фитболе хороши для профилактики колик (давление на животик и покачивания расслабляют мышцы брюшного пресса при этом улучшается пищеварение).
✅Покачивания развивают вестибулярный аппарат и координацию движений у малыша.
✅Занятия на фитболе укрепляют мышцы спины, делают сильным позвоночник, способствуют развитию всех групп мышц.
✅Покачиваясь на фитболе, новорожденный малыш как будто продолжает плавать, так как он привык это делать у мамы в животике. Поэтому, занятия приносят ему массу удовольствия.
✅Детки постарше обожают прыгать на фитболе, раскачиваться и хватать игрушки.
Для того, чтобы сделать занятия более увлекательными – включите ритмичную музыку для деток постарше и спокойную классическую для новорожденных
Здорово, если у вас есть возможность заниматься на фитболе перед зеркалом: малыши любят наблюдать за своим отражением.
С какого возраста можно использовать фитбол
С момента как у малыша заживет пупочкая ранка. Примерно к этому же времени малыш уже адаптируется дома и у вас установится примерный режим.
Для занятий выбирайте время, когда малыш в хорошем расположении духа, при этом после кормления должно пройти не менее часа.
Достаточно 10-15 минут несколько раз в неделю
Комплексы упражнений подбираются строго с учетом возраста ребенка, его особенностей физического развития.
ЧТО ЕЩЕ МОЖЕТ ФИТБОЛ. Лайфхаки, которые тебе пригодятся.
✅Фитбол может стать отличным помощником в семье, если ваш малыш трудно засыпает или привык засыпать на руках при укачивании. Просто сядьте на мяч, держа на руках ребенка, и покачивайтесь на мяче, постепенно уменьшая частоту и амплитуду качания.
✅Дети постарше очень любят сами играть с мячом, прыгать и катать его.
✅После того, как малыш появится на свет, не спешите далеко убирать фитбол. Упражнения на нем помогут быстрее восстановить форму после родов. Многие специалисты рекомендуют как в дородовом, так и в послеродовом периоде чаще сидеть не на стуле, а на приспущенном мяче. Это позволяет смягчить возможные болевые ощущения в промежности и спине.
✅Благодаря его универсальности, поможет быстро придти в форму после родов. При этом важно правильно выбрать допустимую нагрузку и подобрать комплекс упражнений.
ПРАВИЛЬНО ВЫБИРАЕМ ФИТБОЛ
При выборе фитбола обязательно учитывайте свой рост. При выборе нужно отталкиваться от размера самого фитбола, а именно его диаметра, и вашего роста.
✅Если ваш рост меньше 142 см, идеальным вариантом станет гимнастический мяч, диаметр которого 45 см. - это детские фитболы
✅При росте 165 см - диаметр 55-60 см;
✅При росте 170 см, - 60-65 см.
✅170 см. и выше - диаметр от 70 см.
✔Небольшой совет для тех, кто собирается покупать фитбол в реальном магазине: сядьте на мяч и обратите внимание на то, как расположены ваши ноги — ступни должны легко упираться в пол, а колени быть согнуты под углом 90 градусов, то есть располагаться параллельно полу.
Нет, не лопнет!
Многие могут испугаться, что мяч при определенных обстоятельствах может лопнуть, спешу вас успокоить, современные модели имеют систему «Антиразрыв» или ABS, которые рассчитаны на то, что в случае прокола и какого-либо еще повреждения поверхности мяч не лопается, а просто сдувается, медленно спуская воздух.
Так что, тренируйтесь без страха и опасений!
Лично я за три с половиной года даже не спустила свой фитбол. В беременность делала с ним упражнения и когда работала за компьютером, сидела на нем вместо стула, спина и правда, не болела. Потом гимнастика с малышом и укачивания на сон, ну а как ребёнок подрос, мяч стал увлекательным тренажёром для игр.
А может у тебя есть свои хитрости с фитболом? Тогда делись и рассказывай их!
