Если тебе за 50, из равновесия легко выводят даже мелочи. Дома неизбежно возникают стрессовые ситуации, от которых сразу начинает болеть голова, пульсирует в висках. Я знаю, что это плохо, может закончиться серьезными проблемами здоровья. Поэтому долго искала способы, как справиться со стрессом.
Хотелось найти метод, который бы действовал быстро, помогал успокоиться мгновенно. И мне это удалось. После выполнения четырех шагов и вам будет под силу успокоиться в стрессовой ситуации за 2 минуты.
Мгновенно замрите
Помните игру в детстве «Море волнуется раз…», где нужно было по команде прекратить движение? Сделайте это сейчас. Остановите части тела, эмоции и мыслительные процессы, как будто вы застыли во льду. Представьте себя героем мультфильма, который получил удар электрошокером. Если поможет, замрите в нелепой, смешной или драматичной позе.
Возьмите на помощь свой указательный палец
Вытяните его перед собой так, чтобы ноготь находился сверху. Сосредоточьте свое внимание на указательном пальце. Тело и разум должны быть полностью поглощены процессом наблюдения за ним. Все это продолжается от двадцати до шестидесяти секунд.
Приблизьте палец к себе. Изучите на нем все складочки, отметины на коже, особенности ногтевой пластины. Поверните его и рассмотрите сосуды, которые едва просвечивают, крошечные линии отпечатков пальца. Если вокруг шумно, разрешите звукам слиться в единый фоновый шум. Постарайтесь, чтобы он исчез из вашего внимания.
Сделайте осознанный вдох
Вернитесь от пальца к своему телу. Медленно и глубоко вдохните носом, наблюдая за этим процессом. Спокойно выдохните через рот. Во время выполнения практики создайте волну расслабления, которая начинается в груди и распространяется во все стороны сквозь тело к поверхности кожи. Повторите эти действия десять раз.
Сознательно посмотрите вокруг
Представьте, что вы утром не до конца проснулись и видите все немного рассеянным взглядом. Медленно осмотрите комнату, не фокусируйте внимание на конкретных предметах. Старайтесь отмечать мысли, которые пытаются вернуться в вашу голову. Наблюдайте за ними с любопытством, как бы издалека.
Оцените свое самочувствие
Вы почувствовали, что после выполнения этих четырех шагов состояние заметно улучшилось? Дыхание успокоилось, лицо приобрело привычный цвет, прошел стук в висках. Вы отодвинулись от неприятных мыслей, вызвавших стресс.
Задача этой практики – понять, что главные проблемы находятся в голове. От негативных мыслей происходит все остальное – эмоции, физический дискомфорт и боль. Используйте эту методику, чтобы быстро успокоить себя в стрессовой ситуации.
Благодарю вас за внимание! Поделитесь в комментариях, как вам удается справиться со стрессом.