Эти заблуждения мешают в достижении результатов.
Самое близкое к фитнесу слово в русском языке – физкультура. Это спорт не ради медалей и рекордов, а для того, чтобы укрепить здоровье и поддерживать форму. Сюда можно отнести практически любой вид активности – хоть бег, хоть тяжелую атлетику. Из-за такого разнообразия и популярности с фитнесом связано множество заблуждений.
А как на самом деле?
Вот главные мифы:
1. Фитнес – это дорого. Однако кроме пафосных клубов, где абонемент стоит больше зарплаты, есть бюджетные студии, недорогой инвентарь для домашних тренировок, бесплатные летние занятия в парках, спортплощадки с тренажерами во дворах, обучающие видео по телевизору и в Интернете.
2. Занятия нужны, чтобы похудеть. В этом плане спорт переоценен. Главное пересмотреть питание и наладить здоровье. Иначе вес и объемы только прибавятся за счет увеличения мышечной массы и возросшего от нагрузок аппетита.
3. Больше потеешь – быстрее худеешь. Отсюда советы заниматься в одежде с эффектом сауны или обернувшись пищевой пленкой. Но таким образом из организма выходит не жир, а вода. Стоит восполнить потерю жидкости, как все вернется обратно.
4. Есть упражнения для стройных бедер и тонкой талии. На самом деле жир сжигается не там, где вы нагружаете мышцы, а по всему телу в целом. Поэтому откуда он уйдет раньше и заметнее, зависит не от программы тренировок, а от индивидуальных особенностей фигуры. Например, у одних первым делом «сдувается» живот, а у других – грудь.
5. Чтобы уменьшить живот, надо качать пресс. Нет. Чтобы убрать «спасательный круг» из жировой ткани, нужно снизить вес. А уж какие мышцы вы будете тренировать, чтобы израсходовать лишние калории, значения не имеет.
6. Чем чаще тренироваться, тем лучше. Когда говорят, что для здоровья нужно больше двигаться, речь о пеших прогулках и необременительной зарядке. Что же касается энергичных тренировок, ученые выяснили, что пяти часов в неделю более чем достаточно.
7. Заниматься нужно натощак. Так в дело пойдут запасы энергии из жировой ткани, и якобы от этого вы быстрее похудеете. Звучит логично, но исследования на добровольцах показали, что потеря веса не зависит от того, был ли прием пищи до тренировки или после. Поступайте, как комфортнее.
8. Во время занятий нельзя пить воду. Наоборот, обезвоживание во время тренировки повышает риск инфаркта. Утоляйте жажду по мере необходимости. Только пейте понемногу, чтобы не возникло тяжести в животе.
9. Если забросить тренировки, мышцы превратятся в жир. Так только кажется, потому что малоподвижный образ жизни одновременно способствует и уменьшению мышц, и увеличению веса. Но эти процессы друг от друга не зависят.
10. Спорт – увлечение для молодых. С годами замедляется обмен веществ, и фитнес – отличный способ его разогнать. Выходит, в зрелом возрасте активность нужна даже больше, чем в юности.
Подготовила Александра Ларина