Приветствую!
Мой канал - это все о вкусном и комфортном похудении. Пройдя свой двухлетний путь похудения и с кинув 63 кг я делюсь опытом, рецептами и показываю каким может быть меню на подсчете калорий и их дефиците.
Итак, основа похудения - это дефицит калорий. Любая диета будет действовать пока есть дефицит калорий.
Контролировать калорийность своей еды и стройнеть просто с помощью подсчета калорий:
Благодаря подсчету калорий мы уверены в своем питании и знаем, что не переели или наоборот переели и значит завтра надо немного урезать калорийность дня, чтобы сохранить баланс.
Благодаря подсчету калорий мы контролируем свою еду. Наше питание гибкое, мы можем подстроиться под праздники, выходные дни, позволив себе вкусностей за счет того, что в будние дни немного урезали калораж, например.
У нас все под контролем, если мы хотим видеть результат и не идем на поводу своих хотелок, а действуем разумно.
Почему же часто диеты перестают действовать.
Что такое диета? Часто это перечень разрешенных продуктов и их граммовка. А возможно просто перечень разрешенных продуктов.
Допустим вы едите те продукты, которые разрешены на вашей диете и худеете. Неделю, вторую вес потихоньку уходил. Но затем замер и никакого прогресса.
Почему такое может быть?
Вспоминаем, что любая диета работает пока есть дефицит калорий. Это законы природы - лишний вес уходит при дефиците калорий, а приходит, если с едой поступает калорий больше, чем требуется организму.
То есть, ваш вес потихоньку уходил на вашей диете, норма калорий, которые вы получаете из еды, соответственно уменьшалась. А вы, как правило, продолжаете есть также как и в начале своей диеты, следуя перечню продуктов и той же граммовке (а возможно и без нее).
Требуемое организму количество калорий постепенно уменьшилось, но с едой в организм поступает столько же, сколько и в начале вашего похудения на диете.
Скорее всего, если вес остановился, вы пришли к своей норме (для подержания существующего веса), а значит вес будет стоять, пока вы не снизите калорийность рациона. А поскольку вы на диете и не считает калории, то вам придется есть еще меньше, чем ели. А на сколько меньше? Пока вес вновь не пойдет вниз. И чтобы точно вес пошел вниз, придется существенно сократить и так скудный рацион из существующего перечня продуктов.
Тем и хорош подсчет калорий и тем он отличается от других диет - мы точно знаем при каких параметрах сколько можно съесть. При этом не урезаем рацион на столько, чтобы голодать и едим все, в рамка своего калоража.
И для того, чтобы наглядно показать что на подсчете КБЖУ можно есть все - приведу пример меню одного дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак накрутила быстро трубочки из лаваша (65 г), творога 5% (100 г) и сыра (50 г), добавив чуть соли и сухого чеснока. Обжарила на сухой сковороде.
Завтрак - 475 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня для вас оставлю рецепт горячих рулетов из баклажана с творогом, сыром и чесноком, а также рецепт куриного пирога без муки:
Перекусила йогуртом (260 г) - 185 ккал.
Купила рулет скумбрия/горбуша горячего копчения (очень давно хотелось его) и к рулету попросился отварной картофель.
130 г рулета, 220 г картофеля отарного и 150 г огурца - 480 ккал.
Ужин собрала из того, что было: 55 г мяса куриной голени запеченной в томатном маринаде, 130 г отварного булгура, 150 г помидоров с 10 г растительного масла - 350 ккал.
В течение дня съела 35 г кешью - 225 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1715 ккал, из которых: Б - 110, Ж - 77, У - 146.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!