Боитесь ПУБЛИЧНЫХ выступлений, страшно сделать ЗВОНОК ПЕРВЫМ, а вдруг скажет что-то грубое, или я услышу то, что не хочу слышать, или боюсь что НЕ ПОЛУЧИТСЯ, тревожусь за близких, за детей, бывает просто так без причины, просто ТРЕВОЖУСЬ…
СТРАХ - это нормально, это чувство дано нам природой и оно правильное, оно нужное. Данное чувство предупреждает нас, остановись, подумай, правильно ли ты делаешь или делаешь то, что действительно ты сам хочешь делать.
❗️МНЕ СТРАШНО 👉ОСТАНОВИСЬ👉ПОДУМАЙ👉ДЕЛАЙ
🤔 Откуда появляется страх:
✔️Личный опыт человека (Когда лично столкнулись с переживанием страха, по причине чего человек может избегать подобных ситуаций в жизни)
✔️Социальное усвоение источников опасности (Если наблюдали в обществе реакцию страха, например: дети видели реакцию страха на определённую ситуацию у родителей, могут также испытывать страх) ✔️Врожденные активаторы опасности (Боль, одиночество, внезапное изменение стимуляции , стремительное приближение объекта )
🤔 Как ведёт себя наша психика при переживании страха:
✔️Сначала Восприятие ситуации запускает реакцию страха
✔️Далее происходит Эмоционально- телесное переживание страха ✔️Выбор варианта избегания пугающей ситуации
✔️Физическое действие
✔️Ориентировочная деятельность по окончании действия ✔️Эмоционально-телесное переживание и перенастройка механизмов восприятия.
Если эмоционально-телесное переживание возвращается в норму, то страх пройден успешно✅, если остаётся дискомфорт, то психика маркирует данную ситуацию как «опасная» ⛔️.
Если способ успешно реализовать «избегания» не найден , то будет ещё больший дискомфорт и ситуация останется в памяти как «страшная».
❗️ Чувствуешь ТРЕВОГУ - значит у тебя нет плана действия на случай, если что-то пойдёт не так.
✅Если тревога СОРАЗМЕРНАЯ (можем оценить опасность события и значит сможем что-то с ней сделать - продумать план действий, запастись ресурсами)
Что ПОМОЖЕТ:
🌿Напишите, что может пойти не так и какие могут быть последствия
🌿Придумайте план действий, если случится
🌿Дайте себе уверенности, что все получится (носите с собой свой талисман удачи, полощите сонетку под пятку 😅)
✅Если тревога НЕСОРАЗМЕРНАЯ ( оценить опасность не можем , как подготовиться не знаем)
Что ПОМОЖЕТ:
🌿Подумайте что с вами происходит, о чем вы думаете , какие эмоции испытываете, как ведёт себя вообще тело.
🌿Поразмышляйте и Ответьте на вопрос: Почему я смогу пройти это событие? Дыхательная техника 👉глубокий вдох (5 сек.), задержите дыхание (5 сек.), выдохните (5 сек.), задержите дыхание (5 сек.) 👉 искренне улыбнитесь
🌿Измените позу, поднимите плечи , отведите из назад , опустите.
🌿Работайте с телом , массаж, отдых , приём любимой пищи, спортивные упражнения, все то, что доставляет радость и расслабление.
С чувствами СТРАХ и ТРЕВОГА можно работать, существует множество техник ИЛИ просто договоритесь с ними и объясните, когда им можно приходить, а когда нет. Вы сами управляете своими эмоциями и своей жизнью ❤️