Качественный и полноценный сон является важной составляющей нашего здоровья и благополучия. Однако, многие сталкиваются с проблемами в процессе засыпания и самого сна, что в свою очередь часто приводит к бессонным ночам. Это негативно сказывается на нашем физическом и психическом состоянии. А как хочется порой просто лечь в кровать, закрыть глаза и увидеть хороший сон. Правда? Это получается далеко не у всех и не всегда. Многие действительно мучаются, смотрят ютуб, в надежде быстрее уснуть, читают книгу, болтают по телефону, и все равно сон не приходит. Так что же делать с этой насущной проблемой? Вот как раз об этом мы сегодня и поговорим!
Итак, 10 лайфхаков для вас, наши дорогие читатели, благодаря которым вы сможете быстро уснуть и получить классный и полноценный отдых наконец!
1. Создание спокойной обстановки.
Конечно, не стоит слушать рэп или рок, включать телевизор или сидеть перед ярким экраном телефона. Это точно будет вас отвлекать. Поэтому перед тем, как отправиться в постель, обеспечьте себе спокойную и расслабляющую атмосферу. Приглушенный свет, приятная музыка, внимание, уютный джаз очень даже подойдет. Ну и добавьте немного нежных ароматов, это может быть, лаванда, например ) Точно поможет расслабиться ) И зеленых растений, кстати, можно добавить )
2. Регулярный режим сна.
Если вы будете в понедельник, например, ложиться в 12 ночи, во вторник в 3 утра, а в среду в 10 вечера, вам будет сложно получить тот самый качественный сон. Установите себе регулярное время для отхода ко сну и пробуждения. Постоянство в графике сна помогает нашему организму установить биологический ритм и легче заснуть в нужное время.
3. Избегайте кофеина и никотина.
Кофеин и никотин являются стимуляторами, которые могут затруднить процесс засыпания. Постарайтесь исключить их употребление за несколько часов до сна.
4. Физическая активность.
А почему бы и нет? Можно сходить в бассейн, поплавать, проделать какие-то простые упражнения. И, кстати, заняться йогой. Знаете, как хорошо она влияет на процесс засыпания? И вот еще, регулярные физические упражнения, как всем известно, стимулируют выработку адреналина и кортизола. Это два гормона положительно влияют на появление «усталости» и способствуют легкому засыпанию. Однако, не стоит заниматься интенсивными тренировками непосредственно перед сном, чтобы не вызвать выработку дофамина( гормон «радости»). Он как никто другой влияет на коэффициент усталости организма.
5. Правильная подготовка к сну.
Если вы думаете, что просто ляжете и сразу уснете без всякой подготовки, вы ошибаетесь. Такое бывает редко. Поэтому наш совет: не стоит забывать о том, что правильная подготовка к сну - это целая четверть от общего качества вашего «морфия». Вы можете принять ванну или помедитировать. Так вы легко переключитесь на режим сна.
6. Создание комфортной обстановки в комнате.
Уж точно не должно быть душно и жарко, так точно уснуть будет сложно. Убедитесь, что температура в комнате не выше 19 градусов. Также очень многое зависит от подушки и матраса. Правильная поддержка тела - залог успеха ) Кстати, лучше всего использовать жесткие матрасы на основе кокосовой шелухи. Они лучше всех справляются с поддержкой позвоночника, ведь в отличие от мягких матрасов, поддерживают ваше тело в одном положении, не давая спине провиснуть в районе копчика. И еще, уютное и комфортное постельное белье вам в помощь. Без него точно никуда )
7. Избегайте использования гаджетов.
Особенно эти грешат дети и подростки. Как хочется посидеть на ночь в телефоне. А потом мы не можем уснуть и жалуемся родителям. Знакомо? Многим взрослым это тоже свойственно. Дайте возможность своим глазам отдохнуть от яркого света экранов. Отключите телевизор, смартфон, планшет и другие электронные устройства. Просто расслабьте глаза, не поддавайтесь искушению )
8. Использование техники "пустого ума".
Перед сном, попробуйте освободить свою голову от беспокойных мыслей. Запишите все свои заботы и планы на бумаге, чтобы избавиться от их постоянного возвращения в вашу голову во время сна. Да-да, это отличная практика, ее рекомендуют психологи для того, чтобы человек мог просто нормально выспаться и отдохнуть. В течение дня наш мозг все время работает. Так пусть хотя бы вечером ему будет попроще )
9. Ограничение потребления жидкости в вечернее время.
Если будете много пить, то выспаться классно точно вам не удастся. А сон, как известно, должен быть бесперебойным. Так что поменьше воды на ночь и всё.
10. Попробуйте сдвинуть процесс засыпания и постарайтесь уходить в сон до 23.00. Конечно, если вы сова, делать это очень сложно. Но можно.
Мы уже упоминали о правильном режиме сна выше, но вот вопрос: «Почему надо ложиться до 11 часов?». Дело в том, что если режим сна систематически нарушается, надпочечники начинают производить мелатонин — гормон, ответственный за регуляцию сна. Однако тут происходит сбой, и гормональный баланс нарушается. И тут уже мы видим тот самый синдром хронической усталости, проявляющимся в постоянном недостатке энергии.
В общем, мы очень надеемся, что эти 10 лайфхаков точно обеспечат вам хороший сон и супер настроение на целый день.
Кстати, а как засыпаете вы? Пишите в комментариях. Может быть, вы подкинете нам еще интересных идей? )