Здравствуйте, уважаемые подписчики!
Сегодня поговорим про когнитивные искажения. Это очень распространенные искажения нашего мышления и восприятия информации и событий, как правило в негативном свете! Эти искажения мешают объективно смотреть на вещи, принимать логические и взвешенные решения. Можно сравнить с линзой в очках или лупой, что на выходе мы видим увеличенный текст или изображение. С когнитивными искажениями также, мы видим ситуацию как проблемную, еще и в увеличенных масштабах.
Давайте рассмотрим самые распространенные виды искажений.
Сверхобобщение. Это очень часто встречающийся вид искажения. Вы делаете вывод об общем на основе чего-то единичного. Например: девушку бросил молодой человек, ей очень обидно, и она делает вывод о том, что все парни непорядочные! Или у вас что-то не получилось, и вы говорите, что у вас никогда ничего не получалось, а это не так.
Дихотомическое мышление. Вы мыслите в двух противоположных категориях или все, или ничего. Мы пытаетесь что-то сделать, у вас естественно и вполне нормально не получается с первых раз и делаете вывод, что пытаться уже не стоит, не получится же все равно. Еще вариант, когда вы понимаете, что не сможете получить в полной мере то, на что рассчитывали и решаете бросить все. Вы решили купить машину в полной комплектации, оказалось, что у вас недостаточно денег или нужная комплектация будет в продаже спустя несколько месяцев, вы же вместо того, чтобы, подождать, накопить или купить более простую комплектацию вообще под бурными эмоциями отказываетесь от данной затеи.
Долженствование!!! Это царица когнитивных искажений. Альберт Эллис основатель рационально-эмотивно-поведенческой терапии именно так и называл данное искажение. Отношение к себе, к окружающим и к событиям с позиции ДОЛЖЕН. Я должен быть таким-то, иначе я плохой, неправильный, лузер и т.д. Окружающие должны меня уважать, ценить заботиться и т.д. Погода должна быть ясной, теплой и т.д. Т.е. мы не принимаем себя и окружение такими какие они есть, а требуем быть такими как хотим мы. Из-за исключительно наших взглядов.
Персонализация. Вы обвиняете себя и видите в себе причины многих проблем, неудач, негативных исходов. Вы не смотрите рационально. Например, работая в команде с коллегами не удается сдать проект в срок, объективно это результат коллективных усилий, но вы обвиняете именно себя, что из-за вас сорвались сроки и все пострадали.
Предсказание будущего. Одно из моих “любимых” искажений. Вы убеждены, что знаете исход тех или иных событий и, естественно, он будет негативным. Вам нужно пройти собеседование, и вы заранее говорите себе, что не сможете, вас не возьмут на желаемую должность. Еще пример, у вас сложный период и вы начинаете говорить себе, что так будет всегда и ничего не изменится.
Катастрофизация. Самое мое “любимое” искажение. Вы преувеличиваете, гиперболизируете будущие события. Про это говорят превращать муху в слона. Если привести пример с тем же собеседованием, то если вас не возьмут, то воспримите это как ужасное, невыносимое событие, определяющее чуть ли не всю вашу будущую жизнь.
Наклеивание ярлыков. Давайте честно, кто из нас не вешал ярлыки на себя или на окружающих…По одному какому-то событию или действию мы делаем вывод о человеке в целом. Например, человек в чем-то ошибся или вы ошиблись и ставится ярлык - глупый!
Обесценивание позитива. При данном виде искажений вы сильно преуменьшаете свои достижения, победы, представляя их как само-собой разумеющееся, а не как ваша положительная особенность или победа.
Чтение мыслей. Необоснованный, бездоказательный вывод о том, что вам якобы известно, что думает другой человек, особенно про вас. Когда на вас посмотрели не так, как хотелось бы, не так долго или не так дружелюбно вы можете сделать вывод, что не нравитесь человеку, что он думает о вас плохо.
На этом мы закончим с когнитивными искажениями. Я перечислил не все, но самые основные и распространенные. Подумайте, какие из них свойственны вам и насколько сильно они вам мешают жить полноценной жизнью.
Я всегда с вами на связи в своем телеграмм канале, где вы можете ко мне обратиться и разобраться с вашими искажениями или иными вопросами.
Здоровья вам!