Что делать, если вы хотите сбросить лишние килограммы, но слишком любите сладкое? Это не проблема, есть множество способов, как отказаться от сладостей постепенно, без стресса. Врач-диетолог Зухра Павлова представила несколько способов, как сделать это, чтобы не нанести организму вреда и при этом чувствовать себя отлично.
Эндокринологи выявили, что отказ от сладкого может быть вреден. Так в какое время суток лучше употреблять сладости, чтобы впоследствии это не сказалось на вашем весе?
Эксперты советуют употреблять сладкое в первой половине дня, попытка обмануть себя и вычеркнуть вкусности из рациона, может оказать негативное влияние на общее состояние организма.
Более того, это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Однако можно попробовать минимизировать объём потребления сладкого, особенно если вы хотите сбросить лишний вес.
По словам врача-диетолога З. Павловой, быстрые углеводы приносят, как энергию, так и удовольствие. А это фактор, снижающий повседневный стресс. Нужно понять, что сладкое не может быть основным средством для выработки гормона счастья. Если полностью отказаться от углеводов, то часть белка организма будет переведена в углеводы. А это не самый удачный способ использование белка.
Самый распространённый вопрос к диетологу, а как же научиться отказываться от сладкого?
Начните с того, что сократите количество вкусностей и старайтесь разграничивать сладости. Здесь речь идёт о том, чтоб начать вести контроль за качеством потребляемого, есть не всё, что лежит в холодильнике, а только самое вкусное и качественное.
Например, большую часть кондитерских изделий, как торт или пирожное, кушать только по определённым поводам, как день рождение. То есть по праздникам, важно, чтобы вы не искали повода лишний раз съесть пирожное.
Все сладости стоит кушать лишь в первой половине дня и, как лакомство после полноценного приёма пищи.
ВАЖНО! Сладкое нужно употреблять до трёх часов дня.
В вечернее время активность рецепторов инсулина наиболее высока, в связи с этим поедание сладкого вреднее сказывается на организме вечером, чем утром или днём. Это можно объяснить усиленное чувство голода, чем, например, утром или днём, сюда входит и желание съесть чего-нибудь вкусненького.
Если есть сладкое утром, то они не допустят резкого скачка сахара в крови, следовательно, процесс образования жиров на вашем теле станет менее выраженным, отметила эксперт.
Отличной альтернативой может стать замена сладкого фруктами или ягодами. Особенно в летний период, так как их разрешено и даже необходимо употреблять, как можно чаще.
К примеру, стаканчик ягод утром, либо фрукт в обед, может заменить дневную норму.
Не можете отказаться от шоколада? Замените любой молочный шоколад на горький, съедая 5 грамм (1 кусочек) в день.
Если медленно рассасывать этот кусочек, то чувство сладости во рту сохранится надолго.
Любые добавки к чаю или кофе лучше заменить сахарозаменителем!
И, конечно, здоровый сон. Качественный сон считается, когда вы ложитесь 23 часов вечера т спите по 8 часов в сутки.
Здоровый сон снижает влечение к сладкому.
Пейте лимонную воду. Кислота лимона может притупить тягу к сладкому.
Прогулка на свежем воздухе. Если у вас есть возможность, то прогуляйтесь, хотя бы 15 минут в тот момент, когда появилось желание съесть очередное пирожное. Меняя обстановку, мозг перепрограммируется и желание есть сладкое снижается.
Не пытайтесь снизить вес при помощи слабительных препаратов! Раннее, наш эксперт объясняла, чем вреден данный метод.
Использование таких методов действительно может на некоторое время облегчить ваше состояние, но организм всё равно начинает компенсировать голод как реакцию на стресс.