Споры о том, как часто нужно заниматься фитнесом, возникают как у опытных спортсменов, так и у новичков. Нужно ли в погоне за быстрым результатом часами тренироваться в зале, или достаточно нескольких умеренных занятий в неделю? Давайте разбираться!
Замечали, что на первом занятии усталость настигает уже через 10 минут, но с каждой новой тренировкой упражнения вызывают все меньше дискомфорта? После первой нагрузки опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система человека готовятся к следующей: мышцы приходят в тонус, сердце становится выносливее, а кровеносные сосуды более эластичными.
Если человек не приступает к повторному занятию в течение двух и более недель, тело возвращается в свое обычное состояние, тонус мышц снижается, выносливость падает. Регулярные тренировки позволяют телу адаптироваться к нагрузкам, чтобы физическая активность не вызывала стресса. Важно выполнять упражнения правильно, чтобы избежать травм суставов и связок.
Всемирная организация здравоохранения советует людям от 16 до 60 лет заниматься физической активностью суммарно около 150 минут в неделю, то есть примерно 2-3 занятия по 50-70 минут.
Минздрав России оптимальным считает 3-5 тренировок по 30-60 минут и указывает, что частота и интенсивность нагрузки зависят от следующих факторов:
● состояние здоровья;
● цель (снижение веса, увеличение мышечной массы, укрепление суставов и связок и т.д.);
● выносливость.
Определить точное количество занятий в неделю и интенсивность помогают профессиональные тренеры в фитнес-клубе, которые рассчитывают нагрузку исходя из запроса и физических возможностей клиента.
На тренировках следует учитывать состояние организма, не допуская бессилия и работы “на износ”, чтобы хватало сил для учебы, труда и других дел. В то же время, заниматься стоит регулярно и активно, чтобы организм привыкал к новому уровню нагрузки и становился выносливее и сильнее.
Присоединяйтесь к #olympicstarteam чтобы получить рекомендации тренера и заниматься с пользой для организма!