Меня зовут Наталья. Мне 35 лет. Рост 178см. Худею с веса 113.6 кг.
Сегодня прошло ровно 10 недель с момента, когда я решила худеть. По такому случаю взвесилась вне очереди (день замеров и весов у меня по воскресеньям). Итог порадовал - минус 10 кг за 10 недель! А вот с объемами процесс немного тормознулся: за 2 недели минус 1 см в талии, минус 1 см в бедре и минус 1 см в груди. Чувствуя я, что это нехватка силовых тренировок. На данный момент семейные обстоятельства (все заболели😥 ) складываются так, что полноценно ходить в зал я не могу, приходится заниматься дома. Занимаюсь каждый день по 20-30 минут. стараюсь за одну мини-тренировку проработать несколько групп мышц. С тренировками в зале это конечно все равно не сравнится.
Питаюсь я вкусно и разнообразно. Сейчас мы гостим у мамы. У нее есть небольшой огород, где можно набрать клубнику, смородину, черешню. Творог с ягодами сейчас мой любимый утренний перекус.
Ранее, вот в этой статье я писала, с чего я начинала худеть и какие правила, в питании и не только, выработала для себя. Мои более опытные коллеги по похудению написали мне рекомендации (за что огромное спасибо!). Указали, что не всегда у меня правильный подход к продуктам: что то я демонизирую, что то запрещаю, а что то мусором обозвала). Хотела сказать, что есть нужно все, что хочется, но знать меру. Продукты я предлагала заменить или минимизировать их употребление, дабы было удобнее вписаться в лимиты калорий.
На картинке выше видно, что калорийность курицы в 2 раза ниже, чем у свинины или говядины, но это ни в коем случае не значит, что надо отказываться от них. Красное мясо богато белком, витамином B12 и железом. По аминокислотному составу мясо превосходит другие источники белка – особенно это важно, если вы тренируетесь и хотите нарастить мышечную массу. Поэтому не стоит полностью исключать из своего рациона красное мясо. Но меню надо будет планировать с учетом того, что калорийность и жиры у красного мяса выше, чем у белого.
Вообще пришла к тому, что меню надо планировать. Кто то может быть и без этого хорошо обходится и калории не считает - я пока так не могу. Верю, что если что то контролирую, то могу этим управлять))
Первым делом заношу в калькулятор (у меня ХиКи) основные приемы пищи: завтрак (каши, омлеты, запеканки, яичница, бутерброды), обед (мясо+гарнир+овощи), ужин (мясо+гарнир+овощи), а дальше перекусы я придумываю исходя из того, что мне не хватает. Мало жиров - смесь из орехов и сухофруктов, мало белка - творог, кефир, омлеты, мало углеводов - овощи, фрукты, цельнозерновые тосты.
Обязательно на 10-15% от общей калорийности разрешаю себе вкусняшки. Люблю протеиновые печенье и батончики - от них дольше чувствуешь себя сытой. Люблю тосты с ореховой или шоколадной пастой без сахара. Последнее время полюбила темный шоколад, хотя раньше всегда брала молочный. Вкус темного сейчас кажется более богатым и полным. Могу съесть кусочек торта на дне рождении без зазрения совести.
Все часто используемые блюда я занесла в калькулятор и записать рацион на день у меня занимает 5 минут - так что считать калории для меня не сложно.
За 10 недель я заметила, что поменялись вкусовые пристрастия - стала есть меньше сладкого и теперь яблоки, морковь, кажутся мне гораздо слаще, а бананы просто приторными. Выше я уже писала ситуацию с горьким шоколадом. Я начала менять свой образ жизни, пищевые привычки. Теперь каждое утро зарядка, каждый день тренировка, прогулки минимум 10 тыс. шагов. Я начала вводить в рацион как можно больше овощей, хотя не очень их любила.
Как результат прекрасно себя чувствую. Срывов и зажоров не было и надеюсь не будет. Много энергии - хочется постоянно находиться в движении. Связываю это с тем, что организму не надо больше таскать на себе 10 лишних килограмм и энергия, которая на это тратилась, освободилась для новых полезных дел)
Продолжаем худеть и хорошеть дальше!)