С наступлением весны каждый школьник и студент начинает испытывать тревогу, страх перед сдачей важных экзаменов. Именно эти эмоции являются препятствующим звеном для успешного прохождения " жизненных испытаний" Сейчас я бы хотела помочь вам облегчить этот путь .
1-ая техника по снижению тревоги:
Этот необычный способ является очень действенным и сможет помочь вам не только на экзамене, но и в дальнейшей жизни при возникновении навязчивых мыслей.
- Первое что вам нужно сделать - понять, какая именно мысль вас беспокоит и вызывает тревогу. Сформулируйте её конкретно.
НАПРИМЕР:
Я не сдам экзамен, потому что ничего не знаю!
- Второе, нужно проговорить про себя 10 раз, что у вас возникла эта мысль.
НАПРИМЕР:
У меня возникла мысль, что я не сдам экзамен, потому что ничего не знаю!
- И последний шаг - проговорить 10 раз про себя, что вы заметили появление этой плохой мысли.
НАПРИМЕР:
Я заметила, что у меня появилась мысль о том, что я не сдам экзамен, потому что ничего не знаю!
Именно эта техника поможет вам научиться разделять мысли от реальности, ведь они зачастую не являются отражением действительности, поэтому их нужно уметь замечать, и говорить что это просто мысль, которую я заметила.
2-ая техника по снижению тревоги:
Эта техника направлена на то, чтобы вы не боялись своих мыслей и учились принимать их и отсекать ненужные.
- Вы должны просто комфортно сесть, максимально расслабиться и начать спокойно наблюдать за всеми мыслями, не зацикливаясь ни на одной мысли. Они должны плыть так же, как облака плывут в небесах.
- После просто выделите одну из мыслей, которая вызывает у вас тревогу, и начните её изучать, спрашивайте: откуда она у меня появилась? почему я так думаю? что привело меня к этой мысли? правдивая ли она? нужна ли она мне в голове? и т.д.
- В конце вы просто поймёте, что все тревожные мысли никак не связаны с вами, это надуманные предрассудки, ожидания окружающих и т.д.
3-ия техника по снижению тревоги:
Я думаю, что это одна из самых популярных техник, но она действительно рабочая и помогает в борьбе со стрессом
В борьбе с тревогой всегда помогает медленное, глубокое дыхание.
- Сядьте поудобнее и начните делать 10 медленных и глубоких вдохов и выдохов. Так вы сможете лучше сконцентрироваться и настроится на работу или экзамен без плохих мыслей.
Итак, подводя итоги, хочется отметить, что при выполнении этих практик вы научитесь понимать, что тревожные мысли не = вы, они не являются правдивыми фактами о вас, о ваших знаниях и навыках. Помните, что вы намного больше, чем вы думаете о себе. Всё в ваших руках!