1. Твой внутренний ребёнок
Говори со своим внутренним ребёнком со стороны взрослого. Представь, что ты заходишь в комнату к себе тому ребёнку, представь что хотел бы услышать тот самый ТЫ тогда маленький. Попробуй его похвалить, успокоить, обнять, поговори с ним. Это может быть игрушка, пустой стул, фотография или даже твой собственный ребёнок.
Любую тревогу можно перевернуть в позитив и во взгляд с хорошей стороны на ситуацию, со стороны взрослого.
Разбилась ваза - "ничего страшного, мы сейчас пойдем в магазин и выберем самую красивую, она будет ещё лучше предыдущей".
Отпуск - отлично! Выберем самый лучший отель, самое красивое платье, будет так интересно! Как будет здорово! "
Самовнушение и самоуспокоение своего собственного внутреннего ребёнка позитивными установками и позитивным внушением. Спустя какое-то время вы действительно будете находить в стрессовой ситуации не только тревогу, но и что-то хорошее.
2. Техника Скарлетт
"Я подумаю об этом завтра"
Перенести своё волнение на определенный срок, на конкретное время. Только в исключительный день или час - вы отпускаете все свои эмоции и проживаете их с полной силой и со всей палитрой эмоций, не сдерживая себя.
3. Проговаривать свои переживания
Договоритесь со своим другом или вашим родственником, что если вас что-то беспокоит, вы можете ему об этом рассказать. Человек должен вас слушать и не перебивать, не успокаивать, а именно активно выслушать. Если такого человека нет, вы можете разговаривать с самим собой перед зеркалом, проговаривая все свои чувства и эмоции. Проговаривая вслух все свои переживания, тревога перестаёт иметь над вами силу.
4. Физическая нагрузка
Выработка кортизола подавляет стресс. 30 минут в день любой физической активности и тревоги будет у вас значительно меньше. Активность полезна именно в утреннее время.
"2 часа на огороде без гаджетов и вашей тревоги как не бывало. Сон улучшиться и вы забудете вообще, что такое тревога и стресс по пустякам". Тревога это бич современности. Результат прогресса.
5. Переживать не значит думать
Перейти из режима переживания в режим решения. Есть проблема - нужно её не переживать, а решать. Прописать пошагово все свои действия для решения вашей проблемы.
"Кушать слона по-кусочкам".
6. Только сегодня
Для того, чтобы ваша тревога вас покинула, нужно весь фокус внимания переместить в "здесь и сейчас".
Для тревожный людей свойственно продумывать на несколько дней вперед всю свою жизнь, а то и на несколько лет. Никакого завтра. Есть только сегодня! Сегодня я живу и только сегодня я буду жить.
(Что сегодня я могу сделать для себя, как я себя чувствую, что я хочу сегодня и сейчас).
7. Принятие своей тревожности
Ограничивайте себя от людей, которые приносят вам дискомфорт, не смотрите фильмы, вызывающие в вас тревогу, меньше смотрите новости. Ходите в места, где вам комфортно и уютно. Выстраивайте свой распорядок дня так, чтобы вам было спокойно и удобно. Одевайтесь в удобную комфортную одежду и кушайте еду, которая вам приносит удовольствие. Прислушайтесь к своему внутреннему ребёнку и не забывайте его баловать и хвалить.
"Тревожные люди очень чувствительные и эмоциональные. Эмпатичные люди самые прекрасные. Хуже быть бесчувственным и безразличным".