Итак, многие уверены в том, что жидкость и чистая вода на самом деле одно и тоже.Отнюдь…
Вы, наверное, также слышали об общем правиле восьми стаканов в день для здоровья, но это не обязательно так.
Вот что я услышала сегодня в утреннем эфире CNBS:
Национальная медицинская академия США рекомендует адекватное ежедневное потребление жидкости (около 13 чашек мужчинам и 9 чашек для женщин).При этом жидкости и вода часто людьми считается одним и тем же.
Однако количество принимаемой жидкости и воды может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, таких как возраст, пол и образ жизни. Например, если вы часто тренируетесь и живете в районе с жарким климатом, вам может потребоваться больше жидкости.
По словам доктора Говарда ЛеВина, терапевта и главного медицинского редактора Harvard Health Publishing, нужно увеличить потребление количества чистой воды, если у вас есть определенные заболевания, такие как заболевания щитовидной железы или почек, печени или сердца.
И исследования показывают, что некоторые лекарства, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и некоторые антидепрессанты, задерживают воду.
Что советуют диетологи?
1. Бульоны и супы с низким содержанием натрия
Полезны похлебки и овощные супы с низким содержанием натрия, чечевицу и куриные супы с лапшой. Они богаты белками, которые помогают вам оставаться сытыми.
2. Богатые водой фрукты
Состоящий почти на 92% из воды, арбуз является одним из фруктов с самым высоким содержанием воды.
Но есть много других богатых водой фруктов, включая дыню, клубнику, апельсины, яблоки, ананасы и виноград.
3. Полезные овощи
Некоторые овощи содержат от 80% до 99% воды, например, сельдерей, огурцы, капуста, морковь и брокколи.Картофель в сыром виде тоже 80 % состоит из жидкости, но при варке-жарке она уходит.
Замена соленых чипсов на хрустящие овощи поможет вам по-прежнему получать хрустящий перекус, которого вы жаждете, но с меньшим количеством калорий и большим количеством питательных веществ.
4. Освежающие фруктовые десерты
Многие варианты замороженных десертов обеспечивают гидратацию с меньшим количеством калорий, например фруктовый лед, шербет.
Они по-прежнему могут содержать много сахара, что на самом деле может вызвать у вас сильную жажду (и потенциально может повысить уровень сахара в крови), поэтому старайтесь, чтобы ваши порции были небольшими.
5. Кофе или чай
Кофе и чай готовятся на воде, но в зависимости от того, какой тип кофе и чая вы выберете, ваш напиток может содержать много кофеина, который в больших количествах считается мочегонным средством, значит, вызовет обезвоживание.
Более пяти чашек кофе в день не рекомендуется!
6.Кроме жидкости ( супов, смузи, напитков), обязательно пить чистую воду, которая имеет важное значение для здоровья.