Почти каждый из нас встречался с таким явлением, как судорога мышц. Часто, когда закончится тренировка мы чувствуем, что мышцу свело. Охватывает внезапная болезненная ситуация и дискомфорт, нарушая все планы.
Как правило, это частое явление наблюдается при активных занятиях спортом и плавании, но и наблюдаются случаи спазма мышц и в ночное время, когда человек спит. Существуют несколько типов спазмов. Они делятся на легкое или тяжелое проявление форм мышечных судорог.
Основные группы волокон мышц, которые наиболее часто входят в группу риска
Подвержены этому явлению могут быть разные участки тела. В основном спазм происходит у мышц, в которых при движении сразу задействованы два сочленения.
Это может быть грудной отдел, мышцы ваших рук и ног, в частности, икроножная, находящаяся на задней части голеностопа, задняя поверхность мышц бедра, передняя часть бедер и мышцы стопы.
По каким причинам происходит спазм мышц?
Конкретной причины ученые пока не могут определить. Существует пока два явления, которые приводят к судорогам.
- Первая причина, это повышенная температура воздуха в окружении человека и обезвоживание организма, снижение нормы солей натрия, калия и других.
- Вторая причина, это плохая подготовка мышц к физическим нагрузкам. Растяжка и разогрев мышц, это пожалуй, самое главное перед любой тренировкой. Мышцы должны быть полностью готовы к активным сокращениям.
Если спазмы наблюдаются у вас часто, проходят достаточно болезненно и долго, необходимо посетить врача.
Провести полное обследование организма, потому как провоцировать судороги мышц могут внутренние заболевания организма и вплоть до реакции тела на длительный прием некоторых лекарств.
Что необходимо сделать если началась судорога?
Если спазм мышцы случился во время тренировки, первое, что необходимо сделать это прекратить какие-либо упражнения.
Вторым этапом, следует сделать массаж тех тканей, которые находятся рядом с мышцей, и слегка пробовать ее растянуть.
Далее, после массажа следует этой мышце немного отдохнуть, минут 10-15 будет достаточно.
Следующим шагом, если болезненность сохранилась, необходимо на это место приложить что-то прохладное или обмотать эластичным бинтом.
Если боль продолжается, обращение к врачу будет правильным решением.
Впредь, чтобы такое с вами не происходило, следует отказаться от продуктов, понижающих метаболизм: различные чипсы, фаст фуды, любые соленья и сладости.
Если свело мышцы на икрах ног
Следует встать лицом к стене. Пальцы той, ноги которая требует растяжки уприте в стену и выпрямите ногу. Пятка стоит плотно на полу. Другая нога стоит примерно в шаге. Корпус тела держать ровно, выпрямив спину. Теперь плавно приподнимитесь на пальцы здоровой ноги, постепенно седлая перенос вес тела на больную ногу. Степень растяжки икры можно почувствовать, если пошевелить пальцами.
Более простой способ
Стоя ровно, вытянуть вперед страдающую ногу, и потянуть пятку этой ноги далеко на себя, к подбородку, тем самым, пальцы будут смотреть на вас. Это наиболее простой выход из этой неприятности.
Спазм части бедра находящиеся сзади ног
Попробуйте присесть на ровную поверхность, подогнув здоровую ногу под ягодицу, или рядом с ней, а другую, максимально выпрямите и отведите чуть в сторону. Опирайтесь на руки впереди себя. Теперь плавно нагибайтесь вперед, слегка сделать плавный перенос вес тела на бедро пострадавшей ноги и прочувствуйте растяжение бедра. Спина необходима быть прямой и ровной.
Спазм верхней части бедра
Необходимо встать в позу для выпадов. Больную мышцу ноги следует растянуть, поэтому, сделайте ей выпад здоровой ноги так, чтобы пятка была максимально близко к ягодицам.
Теперь согните в колене ногу с пострадавшей мышцей, перенося вес тела вперед на здоровую ногу, стараясь ее коснуться и захватите пятку проблемной ноги в руку.
Далее следует пятку аккуратно тянуть к ягодице. Постепенно переносите вес на переднюю ногу и увеличивайте степень натяжения больной ноги.
Чтобы снизить максимально риск появления судорог, следует делать качественную растяжку до тренировки и после.
Не будет и лишним, когда принимаете душ или ванну сделать массаж этих групп мышц, используя эфирные масла для тела.
Подписывайтесь, тут интересно!