Знаете, почему я после любого праздника бегу в спортзал?
Во-первых
потому что не пью алкоголь (то есть, потому что могу).
Если вы изредка употребляете, это ваше конечно, дело, но тренировку после эпизода возлияния лучше пропустить, даже если вам кажется, что вы огурцом.
Алкоголь - серьёзный токсин, дайте организму справиться с последствиями, не нагружайте, пожалуйста, новыми задачами, у него просто не хватит ресурса. Я знаю несколько случаев, когда людей увозили на скорой помощи из спортзала: приходили тренироваться с похмелья, получали инсульт. Был даже один летальный исход. Не рискуйте.
Если не можете отказаться от алкоголя, воздержитесь от спортзала на следующий день, а лучше на два. Ничего вы там всё равно не накачаете с таким химсоставом, а калории потратить - это в лес или в парк на прогулку (а сто раз полезнее кардиотренажёров).
Во-вторых, в-третьих и в-четвёртых
Нужно запомнить и высечь на каком-нибудь камне: МЫ НИКОГДА НЕ ОТРАБАТЫВАЕМ ЕДУ ТРЕНИРОВКОЙ.
Никогда!
Почему я в начале статьи написала про праздник? Во многом потому, что сильные переедания для меня невозможны в других обстоятельствах, да и праздник празднику рознь.
В России, например, любой праздник - это стол с едой
Даже если руководствоваться правилом "всё попробовать и ничего не есть" - переедание неизбежно.
Я говорю про обычных среднестатистических людей, а не про упоротых зожников или спортсменов в период подготовки к сцене - они носятся с лоточками и даже и на юбилее родной бабушки воротят нос от всего, что не похоже на привычную преснятину и приготовлено не по зож-госту (хотя и с невероятной любовью).
Почему делаю акцент на стране? Потому что не везде такие традиции, честно. В Финляндии, говорят, угощают только чаем и печеньями. На Кубе - в программе праздника только танцы. В Гоа, где мы зимуем, вообще нет понятия "застолье" - там все праздники проходят в режиме циркуляции.
Но в России праздник - это всегда еда.
Вчера объелась - сегодня потренила
Это такая традиция. Если я переела, на следующий день я всегда бегу в зал и тренируюсь. И не просто, а прям тяжело!
Не из-за лишних калорий, атенсьон! Это неблагодарное занятие - отрабатывать съеденное.
Я тренируюсь, чтобы инвестировать море питательных веществ в новые клетки. Мышечные клетки, ну!
Вы не забыли, надеюсь, что мы состоим не из калорий, а из химических веществ, которые получаем вместе с пищей?
Вчера я съела условно два крутых обеда и три качественных ужина: свинина, говядина, баранина, курица, рыба, сыр, овощи, фрукты, был даже плов и хачапури по-аджарски. Как только во мне столько уместилось?
Переедание на фоне похудения
В период гипокалорийной диеты организм немножко страдает от недостатка веществ и жмотит ресурс. Поэтому, например, нам тяжело даётся повышение рабочих весов и восстановление после нагрузки.
И вот, как нельзя кстати, на помощь приходит праздник с застольем.
Мы даём себе поесть сверх дефицитной нормы и часто уходим в большой профицит. НУ И ЧТО! Это здорово! Полезно.
Мы же не яда наелись, а качественной свежей и вкусной еды. Это тонны аминокислот, витаминов и минеральных веществ, необходимых организму. Перебрали по количеству - ну и Бог с ним!
Не надо эти калории сжигать никаким кардио, пожалуйста. Не пытайтесь их выпарить вместе с потом в термокостюме или бане. Это бесполезно, вредно и глупо (очень глупо. я всерьёз перестаю уважать людей, когда они этим занимаются).
Считайте, что вам выдали кредит на открытие бизнеса, а вы на эти деньги собираетесь купить платьев и бижутерии
Это же колоссальные средства, из которых можно извлечь пользу!
Просто инвестируйте их в мышцы.
Мышцы - наше главное богатство, нам надо очень сильно стараться, чтобы их не потерять, а чтобы хоть что-то накачать, нужно стараться в два раза сильнее.
В дефиците калорий мышцы не растут, если что. Если вы всю жизнь придерживаетесь низкокалорийной диеты и пытаетесь накачать попу - угадайте, почему она не растёт.
После переедания у нас всегда много сил - идите на тренировку и накиньте лишний блинчик на штангу, сделайте один лишний подход, добавьте ещё одно упражнение на крупную группу мышц.
Вот увидите, как это всё легко даётся после праздника (на котором вы только ели, но не пили).
Это же просто, как 2×2
Есть гликоген - есть силы, есть аминокислоты - есть новые клетки.
Два (и даже три) часа эллипсоида ничего вам не дадут, кроме усталости и потраченных 200-500 ккал. Эти калории - капля в море съеденного. На банкетах обычно незаметно съедаются от 2 до 5 тысяч калорий, в зависимости от аппетита и выбранных напитков (В большом стакане сока, чтобы вы знали, около 150 ккал). Я предпочитаю пить воду и газировки без сахара, но я много ем, поэтому калории всё равно переедаю.
Переедай и не переживай
Сколько у вас таких эпизодов в году? У меня один. Серьёзно, это первое застолье за 2023 год. Я тренировалась пару дней До, и потренировалась сразу после. У меня высокая ежедневная активность, выработанный режим, чёткий рацион без участия общепита. И на праздниках, кстати, я никогда не сижу - всегда танцую.
Это многолетние привычки, благодаря которым тело находится в стабильном состоянии с нормальным% жира.
Однократное переедание - что это? Это случай! Случай ещё ни разу не изменил ни одно тело, для перемен нужна система.
Если вы переедаете систематически - это уже другой разговор, и эта статья не для вас
Для всех остальных у меня хорошие новости: один раз не Элтон Джон.
Важно только то, как вы живёте остальные 364 дня в году. Если вам нравится, как вы выглядите (и как себя чувствуете) - продолжайте жить так же и не отказывайте себе в удовольствии съесть пару раз в год "и того и другого и можно без хлеба".