Достаточно часто в нашей жизни случается такая ситуация: заболела голова – принимаем таблетку, заболел сустав – ищем мазь, а если, не дай Бог, прихватил грипп, то тут уж без целого комплекса таблеток, капель, спреев, ну никак не обойтись.
Любим мы лечиться так, чтобы быстрее, эффективнее и всё сразу. И пусть почти никогда этого в полной мере не происходит, но ведь хочется! В итоге медицинские препараты стали неотъемлемой частью нашей жизни, а процесс лечения подразумевает чаще всего приём этих самых препаратов в соответствии с установленными методиками (стандартами) или, что значительно хуже, занимаемся самолечением.
Неправильно всё это. Конечно, каждый человек должен, просто обязан, постоянно думать о собственном здоровье! Причём не только думать, но и делать всё так, чтобы не болеть (такое в принципе возможно, особенно в молодости) или болеть по минимуму. А для этого необходимо знать, что наряду с лекарственными препаратами существует огромное количество по-настоящему действенных методик и продуктов, которые помогут заинтересованным людям в сохранении и укреплении здоровья. При этом различных побочных эффектов у них на порядок, а то и два, ниже, чем в фармацевтических препаратах. Минусы, конечно, также есть. К сожалению, для большинства людей одним из таких минусов является необходимость постоянной, повседневной, кропотливой работы над собой. Хотя какой это минус, скорее уж плюс.
Выходит, что с одной стороны чудодейственная таблетка, которую глотнул – и якобы сразу выздоровел, а с другой стороны необходимость вкалывать, не разгибаясь с утра до вечера. Что мы выберем?
Вот для тех, кто выбирает здоровье, которое является результатом собственного кропотливого труда, моя сегодняшняя статья.
Медитация и её воздействие на организм человека
Самую первую информацию о медитации я получил где-то в конце 70-х начале 80-х годов прошлого века. Причём тогда употреблять термин «медитация» почему-то было не принято, а взамен применяли другие названия: аутогенная тренировка, аутотренинг, психотренинг. Возможно, связано это было с тем, что медитацию связывали с различными религиозно-философскими и тайными учениями Востока, которые в СССР не приветствовались, впрочем, как и аналогичные западные учения тоже. Между тем медитация по своей сути не имеет прямого отношения к этим учениям и течениям. Медитация – это инструмент, который можно использовать (и используется) в медицине, спорте, работе. Знаю, например, что некоторые священники, монахи и старцы русской православной церкви использовали приёмы для лучшего освоения, обучения и развития молитвы к Богу, которые очень похожи на методики, используемые апологетами йоги и дзен-буддизма в медитации.
Однако я лично никому бы не советовал использовать медитацию ни для чего иного кроме как для достижения благополучия в сфере своего здоровья. Поверьте, обычному человеку не стоит глубоко вникать в тайны сознания и подсознания, общения с вселенским разумом и заниматься аналогичными делами, которые вполне могут привести его к обратному от здоровья результату!
Медитация (в нашем случае) – это психофизиологические приёмы и методы работы с подсознанием и сознанием человека, направленные на улучшение психического и физического здоровья. Исключительно… и только для этого.
Тысячелетиями представители почти всех человеческих культур использовали ту или иную форму медитации для обретения душевного покоя и гармонии. Благотворный эффект медитации обуславливается не ориентированностью на религию, а свойствами нервной системы человека. Опыт многих народов свидетельствует о медитации как об эффективной аутопсихотехнике, т.е. способе воздействия человека на свою психику и управления ею.
Сложно представить, что какая-то традиция распространится так широко и останется в массовом сознании, если не будет обладать каким-либо ощутимым эффектом для человека. И медитация не исключение. Одним из первых исследователей, изучавшим воздействие медитации на организм человека, был кардиолог Герберт Бенсон из Гарвардской медицинской школы. В результате исследований было выявлено, что даже самая упрощенная форма медитации оказывает положительное влияние на здоровье человека. В настоящее время во многих странах мира, как на Западе, так и на Востоке, медитация успешно применяется для профилактики и лечения повышенного кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и это не удивительно, ведь самое первое состояние, достигаемое человеком в процессе медитации – успокоение. Покой – необходимое условие для восприимчивого к волнению человека. Часто медитации находят применение у психологов.
Влияние медитации на психологию человека имеет научное обоснование. Ведущим аспектом, придающим ей неповторимую особенность, является временное выключение из комплекса психических процессов функции памяти. Это значит, что сознание человека не заполняется воспоминаниями или мыслями о будущем. Сконцентрироваться на чем-то в таком состоянии становится, естественно, проще.
Механизмы медитации
Как же «работает» медитация, вызывающая порой разительные перемены в человеке – как в его организме, так и в личности? Какова их причина?
Древние восточные учения, а позже проницательные писатели, философы и психологи, отмечали двусторонний характер человеческой психики. Они видели различие между интуицией и рассуждением, воображением и анализом, артистичностью и критицизмом, подсознанием и сознанием, творческим трудом и работой.
Русский академик И.П. Павлов пришёл к делению людей на художественный и мыслительный типы: «Жизнь отчётливо указывает на две категории людей: художников и мыслителей. Между ними резкая разница. Одни – художники во всех родах: писатели, музыканты, живописцы и т.д. – захватывают действительность целиком, сплошь, сполна, живую действительность без всякого дробления. Другие – мыслители – именно дробят её и тем самым как бы умерщвляют её, делая из неё какой-то временный скелет, затем только постепенно как бы снова собирают её части и стараются таким образом оживить, что вполне им всё-таки так и не удаётся».
Исследования головного мозга показали, что полушария головного специализированы: каждое из них даёт свой особый вид знания. В ведении левого полушария находятся такие виды деятельности, как речь, чтение, письмо, счёт, решение задач, требующих применения логики. Левое полушарие ведает рациональным, аналитическим мышлением. Правое же имеет прямое отношение к образному, синтетическому, «целостному» восприятию действительности без дробления.
Полушария мозга соединяются мозолистым телом – пластом нервных волокон. Оно делает возможной коммуникацию между полушариями со скоростью, измеряемой тысячами импульсов в минуту, но когда решение стоящей перед мозгом задачи более эффективно может быть осуществлено одним из полушарий, связь прерывается.
Доминирование того или иного полушария определённым образом ориентирует человека, определяет направленность его устремлений. В жизни функции двух полушарий дополняют друг друга. Правое имеет преимущество в сфере неизвестного, нового, парадоксального, неопределённого, нешаблонного. Левое – упорядочивает и систематизирует опыт, позволяет избежать хаоса и неразберихи.
Уникальная особенность медитации заключается в том, что при ней уравновешивается деятельность полушарий.
Как же происходит в ходе медитации уравновешивание деятельности полушарий? Процесс медитации включает три стадии: расслабление; сосредоточение; собственно медитационное состояние, глубина которого может быть различной и зависит, в частности, от опыта занимающегося и продолжительности сеанса.
Медитация, особенно собственная её форма, позволят достичь множества положительных результатов, что следует как из опыта огромного количества людей, так и исследователей в области медицины:
· избавит от стресса и депрессии;
· снимет усталость, полученную за день;
· укрепит сон;
· снизит подверженность панике, тревоге;
· улучшит настроение;
· разовьет силу воли и дисциплину.
Настройка на медитацию
Однако мало просто поставить задачу – начать медитировать. Потребуется некоторое время (несколько дней, возможно недель), некоторый минимум усидчивости, умения отбросить желание ради созерцания. Сама подготовка к медитации и вхождению в состояние уже являются испытанием для человека, тренирующим волю.
Есть разные способы медитировать. Выбор метода медитации определяется индивидуальными особенностями медитирующего. Различия между людьми бывают велики во всех отношениях. Опыт показывает, что одним больше подходит концентрация на предмете или символе, другим – на звуке, третьим – на дыхании и т.д. Заранее установить какой метод лучше всего работает именно для вас, трудно. В конце статьи я приведу одно упражнение, которое будет интересно, как мне кажется, для всех начинающих заниматься медитацией.
Человеку нужно выбрать место, где его никто и ничто не потревожит, он сможет расслабиться и ему будет удобно в течение необходимого времени. Важно надеть свободную одежду. После он может выбрать позу для медитации и начать медитировать.
Нужно быть готовым к тому, что результат наступит не сразу, и первые сеансы могут окончиться неудачей, но человек стойкий, безусловно, добьется своего. Постепенно человек сможет увеличивать длительность сеансов. Как и любое другое упражнение, медитация потребует привыкания, а потому первый месяц необходимо проводить сеанс каждый день, после при необходимости сокращая до времени необходимого непосредственно человеку. По мере обучения (самообучения) возможно будет входить в состояние медитации на длительное время и не замечать этого времени. Влияние же медитации продлится дольше в несколько раз. Польза для здоровья в долгосрочной перспективе и вовсе не поддается отсчёту.
Практика медитации
Ну и наконец «вишенка на торте» для читателей, дочитавших статью до конца. Программа практической медитации.
Перед началом занятий занимающемуся следует выбрать позу для медитации. Если вы не спортсмен, ранее медитацией не занимались, то позу лотоса, сидя на пятках и даже сидя «по-турецки», я бы не рекомендовал. Для пожилых людей, с лишним весом – это достаточно проблемно и может только отбить желание заниматься. Рекомендую принимать позу сидя на табурете (см. рис.).
Очень хороша естественная поза, лёжа на спине (на коврике, можно на жёстком диване или кровати). У неё, правда, есть один минус: можно заснуть во время занятий.
Попробуйте перед началом занятий различные позы, посмотрите, что вам больше подходит.
Программа медитации «Я осознаю»
Эта программа хорошо подходит именно для начинающих медитировать. Она позволяет занимающемуся научиться отдавать себе отчёт в испытываемых ощущениях, прослеживать появление мыслей.
Первый этап. Примите выбранную вами позу для медитации, закройте глаза и переключите внимание на окружающие звуки. Уделяйте одинаковое внимание каждому из них.
Скажите себе (мысленно): «Я осознаю все окружающие меня звуки».
Кстати, выполнять это упражнение можно не только в специально предназначенное для него время, в спокойной обстановке, но и транспорте, в очереди и т.п.
Выполняйте это упражнение, по крайней мере, один раз в день по 10 минут. Освоив его, на что обычно требуется несколько дней, иногда неделя-другая, переходите ко второму этапу.
Второй этап. Начните сеанс с того, чем вы занимались на первом этапе: слушайте окружающие вас звуки.
Когда в поле сознания начнут появляться мысли – прислушайтесь к ним. Уделяйте внимание всему, что появляется в поле вашего сознания: чувствам, звукам, запахам, настроению, ощущению тела, воспоминаниям и т.д. Пусть ваши мысли блуждают без помех. Не принуждайте их, не анализируйте, не давайте им оценки и не «зацикливайтесь» на какой-либо из них. Уделяйте каждой из них одинаковое внимание.
Обратите внимание на то, что ваш разум является источником всех ваших мыслей, а также на то, что вы способны отделить себя от своих мыслей и стать объективным наблюдателем, не испытывая их влияния.
Скажите себе: «Я осознаю свои мысли, своё окружение, своё тело и свои чувства. В этот момент и на этом месте я испытываю их. Я живу своей жизнью и именно в этот момент я переживаю её».
Продолжайте такое беспристрастное осознание своих мыслей и ощущений в течение 10 минут, а затем попытайтесь сделать для себя выводы из полученного опыта. Какого рода мысли занимают вас более всего? Появлялись ли какие-нибудь неожиданные мысли? Какие мысли характеризуют вас как человека определённого склада? Что вы можете и чего не можете сделать? И так далее. Помните, что вы – нечто большее, чем эти мысли и ощущения. Вы – это тот, кто переживает их, оставаясь спокойным, расслабленным, беспристрастным, внимательным. Именно при этом условии вы сможете более полно понять и принять себя.
Продолжайте выполнять второй этап до тех пор, пока полностью не освоите описанное выше упражнение, а затем переходите к третьему этапу. Возможно, вы пожелаете сделать освоенное на втором этапе упражнение частью своей программы медитации.
Третий этап. На этом этапе каждый сеанс начинайте с упражнения предыдущего (второго) этапа. Отведите ему примерно четыре минуты: сначала сосредоточьте внимание на окружающих вас звуках, а затем – на всех приходящих в голову мыслях.
Сосредоточьтесь на одной мысли или одном чувстве, которые беспокоят вас и над которыми вы хотели бы поработать. Думайте только о выбранном предмете (чувстве, переживании) и продолжайте эту работу в течение примерно 8 минут.
Затем примерно 3 минуты не думайте ни о чём. Вернее, подумайте о том, что вы – это нечто большее, чем ваши мысли, что вы «думаете» свои мысли и можете остановить их. На какое-то время дайте себе покой, отдохните.
Снова вернитесь к мысли или чувству, над которыми вы работали. Включите свой ум, а сами просто наблюдайте со стороны, как он действует. На протяжении примерно 7 минут предоставьте мыслям возможность возникать спонтанно, не принуждайте себя думать о чём-нибудь определённом.
Закончив упражнение, некоторое время оставайтесь в состоянии покоя, размышляя о том, что испытали.
Выполняйте это упражнение 5-7 раз в неделю, на протяжении нескольких недель, а затем решите, стоит ли включать его в вашу программу медитации. Это весьма эффективный метод спонтанного решения проблем, прибегать к которому можно по мере их возникновения.
На это упражнение уходит примерно 15 минут, но вы, возможно, пожелаете удлинить время его выполнения.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ
1. Очень полезно концентрироваться на одной и той же мысли или одном и том же переживании (эмоции) на протяжении нескольких сеансов, ежедневно узнавая что-то новое.
2. Подумайте о таких вопросах, поиск ответов на которые даст полезную информацию. Например, спросите себя, каким вы хотели бы быть. Это лучше, чем думать только о своих недостатках.
Поступая таким образом, вы можете выяснить, каковы ваши идеалы и надежды, а также как вы можете добиться их осуществления и что может помешать вам на этом пути.
3. Примеры вопросов, задаваемых себе во время медитации: Каким бы я был, если бы избавился от чрезмерного напряжения? Как бы я себя чувствовал? Как бы действовал? Каково было бы моё отношение к семье, друзьям? Что побуждает меня искать расслабления, заставляет желать избавиться от напряжения? Что страшит на этом пути? Что помогает в движении к желаемой цели? Что сдерживает?
В качестве примеров возможных вопросов самому себе можно привести и такие: Каким бы я был, если бы я стал человеком, которым действительно хочу быть? Каким я мог бы стать, если бы полностью осуществил свои возможности?
Как я люблю? Моё отношение к любимому человеку. Как я себя чувствую, будучи любимым? Как я мог бы любить? Что заставляет меня желать любви? Что страшит меня в любви?
4. Примерами образов и тем, используемых в описанном выше упражнении, могут служить дружба, творчество, покой, рассвет, дождь, дерево и т.д.
Настоящая статья написана на основе материалов интереснейшей книги: Каганов Л.С. Медитация: мистика или психотехника. – Черкесск: Северо-Кавказское информационно-рекламное агентство, 1990. Насколько мне известно, книга переиздавалась. Рекомендую!