- Питание: Сбалансированное питание с высоким содержанием белков, углеводов и жиров. Питайтесь натуральными продуктами, не забывайте про витамины и минералы.
- Физические упражнения: Основным компонентом набора мышечной массы является тренировка с отягощениями (железом). Постарайтесь разнообразить пропустить и не привыкать к однотипным тренировкам, комбинируйте упражнения с весом и упражнения с вашим телом.
- Период отдыха: Не менее важно уделить внимание периоду восстановления после тренировки: это позволит достичь оптимальных результатов.
- Режим сна: При недостаточном сне уровень гормонов падает, что может привести к уменьшению объема мышц. Рекомендуемый период для сна - 7-9 часов в сутки.
- Вода: Оптимальный объем ежедневного потребления воды при наборе мышечной массы составляет 2-3 литра. Вода помогает способствовать увеличению мышечной массы и общей энергичности.
- Дисциплина: Одна из самых важных компонентов – дисциплина. Регулярный и продолжительный процесс формирования мышечной массы является полной противоположностью резким изменениям в состоянии тела.
