До взрослого возраста я никогда не летала на самолетах. Считаю, что самая лучшая профилактика аэрофобии, полеты, начиная с самого раннего детства. Помню свой первый полет. Я конечно нервничала. Моя мама при слове самолет до сих пор плохо дышать начинает. Она не полетит даже за деньги. Я предлагала. Шутка.
Меня уже конечно к тому моменту знатно накрутили. В первый раз я летела ночью. Ничего не видно, ничего не понятно и совсем не трясло. В общем, все прошло отлично. Единственное, что выдавало мой страх, это трясущиеся колени. Но вот обратно…. Во-первых, я думала о том, что нужно снова возвращаться в самолет и лететь на родную землю. От одной этой мысли уже становилось дурно. Да-да, друзья, я испытала на себе абсолютно все и аэфрофобию в том числе. Не надо долго угадывать, что обратный полет прошел так себе. На середине пути самолет начало трясти и меня вместе с ним. У нас получился отличный тандем. Вцепившись в кресло, я причитала только одно: -«Я больше никогда никуда не полечу!!!». А по щекам градом катились слезы. В том полете мне было не скучно паниковать одной, через несколько кресел впереди меня, весь полет стояла женщина. Я сначала не поняла почему она стоит, а когда самолет затрясло, как поняла…. Ей так было спокойнее. Она стоит, все видит, все контролирует. Мне правда в тот момент казалось, что воздушное судно, это самое отвратительное и неустойчивое устройство на земле. Кто его придумал? Вы в курсе, что они трясутся и падают? Где были ваши глаза и руки?!
Второй полет проходил уже совсем иначе. Завороженно я смотрела на облака рядом с собой, наслаждалась видами и даже получила кайф от американских горок при взлете и посадке. Как у меня это вышло? Я разобрала свой страх по полочкам. Поделюсь и с вами.
Устройство самолета.
Людям и правда кажется, что инженеры были глубоко слепы и невежественны, когда собирали сие конструкцию. Огромная железная птица. Звучит красиво, а на деле кажется бредовым и крайне не надежным. А все слухи о том, что самолет - самый безопасный транспорт, не более чем желание авиакомпаний наживиться. Но это не так. Первое, что вам нужно сделать при аэрофобии, это посмотреть “Air crash investigation”, что в переводе на наш родной означает «Расследование авиакатастроф». Да, вы не ослышались, вы будете смотреть на то, как самолеты падали. Причем смотреть надо все сезоны. Их там много. Поверьте, к концу этого документального сериала, у вас не останется сомнений в том, что каждый болтик в самолете проверен ценой тысячей жизней. А устройство и работа самолета станет понятной. Также, советую смотреть блоги пилотов, видео на аэротематику. Чтобы у вас не возникало приступа панической атаки при каждом писке и визге гаек на борту. Вам нужно знать обо всем. Что зачем идет и что бывает. Что такое турбулентность и прочие штуки. Потому что в большей степени, причина аэрофобии в вашем гиперконтроле. Ваша жизнь должна быть наполнена самолетами настолько, что со стороны может показаться, что вы планируете сменить профессию. В моем случае, я настолько сильно полюбила самолеты, что не раз была на авиатренажерах и если передо мной стоит выбор поезд или самолет, я без раздумий выберу последний.
Гиперконтроль.
Да, аэрофобией чаще других страдают люди, которых хлебом не корми, но дай поконтролировать. Я была не исключением. Вам придется свыкнуться с мыслью, что вы все что могли узнали, а большее не в вашей власти. Что пилоты тоже хотят жить, а жадная авиакомпания не хочет платить деньги пострадавшим и махать на прощанье ручкой своей репутации.
Недоверие.
Еще одним пунктом, который может быть тождественным гиперконтролю, так и существовать сам по себе - недоверие. «Я никому не могу доверять. Что я сделаю, если за рулем не я? Там бог весть какой человек сидит и не понятно что делает. Какой у него опыт? А может он накануне весело проводил время с друзьями?». Здесь также стоит вспомнить про то, что в планах у пилотов нет пункта распрощаться с жизнью.
Нет выхода. А вдруг станет плохо?
Я не открою вам истину, если скажу, что самолет - замкнутое пространство. Причем оно замкнуто не на остановку в метро между станциями, не на пару минут в лифте и даже не на пол часа пробки в машине. Вы летите несколько часов. Выйти не получится. Скорых рядом тоже не будет. Для людей с паническими атаками и ипохондрией, самолет - зона ужаса. В данном случае, я бы рекомендовала не с самолетом разбираться, а с самим расстройством. Аэрофобия - это еще один симптом в копилку других, не более. И скорее всего, это снова про желание контролировать и невозможность что-то сделать, если…., и дальше множество вариантов.
Как вести себя в самолете?
Готовиться к полету заранее.
Вам в помощь «Расследование авиакатастроф», блоги пилотов и упражнение под названием экспозиция. Бежать от страха тоже самое, что укреплять его. Каждый день перед полетом, дней за 7, а лучше 10, переставляем во всех красках полет и ощущения во время него. Проигрываем и прочувствуем все варианты развития событий. Это упражнение очень действенное в работе со страхами. Не бежим, а идем на свой страх. Разумеется, не избегаем самолетов.
Расслабление.
Тело не обманешь, уговаривать себя, что все хорошо, очень конечно хорошо, но если тело вжато в кресло и ваша мечта в полете слиться с его обивкой, вам будет страшно. Мозг не в курсе где вы. Вы боитесь и он тоже. Ваша задача доказать своему мозгу, что вы еще поживете. Расслабляйте тело намеренно. Ваша поза, руки ноги, шея, все должно быть расслаблено. В помощь методика Джекобсона. Тренируйтесь также заранее. Еще один момент. Если вы в полете склонны говорить, чтобы отвлечься, наоборот столкнитесь с этим, будьте более молчаливы. Если ваша реакция молчание - говорите. Чем больше вы будете делать непривычных для себя вещей, тем лучше.
Найдите плюсы.
Представляйте как хорошо вам будет нежиться на солнышке после прилета. Обратите внимание на заботливый персонал, на вкусную еду, красивые облака и возможность несколько часов просто отдохнуть. Побудьте ребенком. Юным испытателем, который с интересом смотрит на то, что происходит вокруг. Наше восприятие решает все! Хороших вам полетов! Быстрых взлетов и мягких посадок✈️ 😉
Поделитесь в комментариях, страдали ли вы аэрофобией и как с ней справлялись. Буду рада вашим историям) За личной консультацией в what’s app: +79214472201