Еще один важнейший микроэлемент для нашего здоровья -это цинк. История здесь такая же как и с магнием, а именно дефицит данного микроэлемента у огромного большинства людей на планете и соответственно огромные проблемы из-за этого.
Перечислим только а:самые важнейшие полезные функции цинка:
1. Цинк способствует повышению активности иммунных клеток. То есть уровень цинка зависит от уровня нашего иммунитета. Нет цинка, растет шанс заболеть.
2. Цинк нужен для восстановления мышц. Самое большое содержание цинка в камбаловидной мышце, которая берет на себе огромную нагрузку при ходьбе, беге, прыжках и прочих взрывных движениях. Поэтому для людей, которые занимаются активным спортом типа бега или баскетбола, обязательно нужен цинк для правильной работы этой важнейшей мышцы и для того чтобы не травмироваться.
3. Повышение уровня тестостерона. Цинк нормализует работы предстательной железы, яичек, повышает либидо и тестостерон.
4. Нормализация уровня инсулина. Цинк содержится в поджелудочной железе, он помогает снизить риск инсулинорезистентности, диабета. Цинк также помогает снизить уровень сахара в крови.
5. Также цинк полезен для кожи, кишечника и для множества других органов и функций нашего организма.
Дефицит цинка может вызвать то, что мы его мало получаем из пищи. Также дефицит цинка есть у тех кто много ест углеводов и особенно мучного, так как мучное мешает усваиваться цинку в организме. Помимо этого различные лекарства, антидепрессанты, алкоголь могут вызывать дефицит цинка.
Средняя суточная норма варьируется от 8 до 20мг в сутки, в зависимости от пола, веса, образа жизни и уровня цинка в организме. Все зависит еще от того есть ли у вас дефицит и какие-либо осложнения.
Самый мощный продукт, содержащий цинк - это устрицы. В них содержится от 40 до 60мг цинка на 100 грамм, что даже превышает среднюю норму цинка. Также цинк содержится в семенах тыквы, кунжут, желток куриного яйца, говядина.
