Многие из нас сталкиваются с ситуацией, когда голова наполнена мыслями, ими сложно управлять, а расслабиться практически невозможно. Мы часами крутимся в постели, считаем баранов, напеваем колыбельные, но не добиваемся результата. Наше сознание не поддается уговорам.
Хотелось бы Вам уметь расслабляться, переключаться и засыпать за считанные минуты? Для Вас мы описали 3 проверенных способа, которые помогут Вашему организму быстро расслабиться и уснуть!
Способ первый
Есть способ, к которому можно себя приучить, натренироваться и сон никогда не будет для Вас проблемой, какая бы жизненная ситуация ни произошла.
Если же ежедневно практиковать данный метод, уснуть получится даже за 10 секунд.
О данном способе мы узнали из опыта летной школы США, где пилотов приучали быстро засыпать абсолютно в любом положении тела. И через каких-то 6 недель, 95% процентов всего состава смогли приучить себя засыпать после тяжелого рабочего дня, нескольких кружек кофе, стоя, сидя, лежа. То есть никакие обстоятельства не могут повлиять на самое важное- желание научиться.
Так что, было бы желание, и у Вас тоже все получится!!!
Из чего же состоит данная методика? Практика основана на расслаблении всех мышц и органов попеременно. Мы поделимся с Вами нашим методом, он может немного отличаться от первоисточника, но он также прекрасно работает на обычном человеке.
Для того, чтобы точно понять, как правильно расслабить организм, нужно попеременно напрягать конечности:
- Для начала сильно сожмите (напрягите) Ваши ступни и медленно их расслабляйте, чувствуя, как по ним идет тепло.
- Затем напрягите полностью обе ноги, чтобы почувствовать напряжение в икрах, и также медленно расслабляйте, концентрируясь на Ваших ощущениях.
- Следующим этапом сильно напрягите ягодицы и по старой схеме, медленно расслабляйтесь.
- Затем переходим к рукам. Сожмите со всей силы кулаки и на выдохе расслабьте их.
- Если Вы лежите, напрягите руки от самых плеч, продавливая кровать и аккуратно расслабьтесь.
- Следующим этапом напрягите все тело сразу и отпустите это ощущение.
- И в конце сильно сожмите лицо, настолько, на сколько это возможно, даже сожмите зубы. Чувствуйте, как приливает кровь к каждой клеточке и всему телу становится тепло
Данную практику нужно внедрять на каждодневной основе, чтобы организм приучился расслабляться, и результат не заставит себя долго ждать.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Оно должно быть ровное, спокойное, медленное, вдох в идеале должен быть равен выдоху. Попробуйте начать считать: сначала до 3, потом увеличивайте и дойдите до 7 секунд. Вы сами того не заметите, как глубоко уснете, и наступит утро.
Вы проснетесь выспавшимся счастливым человеком!!!
Способ второй
Второй способ, который Вам поможет, это отключиться от собственных мыслей, сосредоточившись на одной картинке. Лучше всего погрузить себя в то состояние, в котором Вы находитесь в данный момент. Если Вы лежите у себя в квартире. Так и представляйте:
- Вам очень уютно, тепло, комфортно,
- Вы лежите в кровати, приятная температура, прохлада
- Свет полностью выключен, Вы настроены на сон и расслабление.
Все это поможет Вашему мозгу расслабиться и быстро уснуть.
Способ третий
И третий прием, который нужно тренировать - дыхательные практики.
Многие сталкивались с данным приемом, изучая стресс или панические атаки, как случилось со мной. Но он является действенным в любых ситуациях, когда нужно быстро расслабиться, успокоиться и подготовиться ко сну, например. Также, применяя данный метод можно восстановить пищеварение и нормализовать давление.
Метод называется 4-7-8.
- Лучше сесть или лечь удобно с прямой спиной, чтобы ступни касались пола.
- Расположите язык за зубами, на верхнем небе, сохраните данное положение на протяжении всей практики.
- Для начала просто подышите спокойно, как Вам комфортно 5-10 раз. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот с приоткрытым ртом, выпуская весь воздух из легких.
- Следующим этапом совершите вдох на 4 счета. Задержите дыхание на 7 счетов и выдох сделайте через рот на 8 счетов.
- Так продолжайте повторять от 4 до 10 раз и Вы почувствуете расслабление и успокоение по всему телу.
Как еще одна рекомендация - можно вести счет, опираясь на удары сердца.
Тренируйтесь, применяйте данные методы, и Вам потребуется немного времени, чтобы приучить организм к быстрому засыпанию. Помните, здоровый сон - залог красивой, счастливой и качественной жизни!
Если эта статья была Вам полезна и интересна, Вы можете поддержать наш канал, просто подписавшись на нас. Это будет для нас лучшей наградой!
Подписывайтесь на наш канал в Дзене, а также читайте и смотрите нас там, где Вам удобнее! Наш YouTube и наш Telegram.
Будьте здоровы!!!
