Всех приветствую!
Тренировки продолжаются, самоистязание продолжается. Прошлая тренировка показала, что ноги не хотят работать. Вероятно и очевидно, просто не могуч.
Упор этой тренировке на рывок.
Прежде всего делаем разминку (она без изменений):
- бег не менее 12 минут.
- как всегда отжимания от скамьи на трицепс 20 раз для разогрева.
- отжимания на брусьях 40 раз в сумме. Десяток добавил. Надеюсь, что за 3- 4 подхода осилю.
- небольшой круг с 16кг по 10 раз (присед, махи, тяга, рывок, трасеры).
- подтягивания в сумме 10 раз .
Сегодня ориентир на ноги.
Что делаю на основной тренировке:
- присед с двумя 24 кг на груди 10 1 подход .
- присед с двумя 32 кг на груди 10 раз 1 подход
- присед с двумя 24 кг на груди по 15-30 раз 3 подхода .
- приседание со штангой на спине 50 кг * 40 раз.
- подрыв 24 кг каждой рукой 15 -20 раз * 3 подхода.
Завершаем тренировку:
- гравитон;
- отжимания на брусьях, но уже с весом 10кг 5 раз 3 подхода.
- подтягивания в сумме 20 раз.
- тяга горизонтальных и вертикальных блоков.
- гиперэкстензия и обратная.
Берегите себя!