Современный уход за лицом был бы немыслим без витаминов. Они эффективно защищают кожу в течение долгого времени.
По внешнему виду эпидермиса часто можно определить, каких элементов не хватает в организме, и восполнить их недостаток.
Так какие это витамины?
Магний Mg
Хотя магний известен в первую очередь как витамин, снимающий мышечные спазмы, он играет гораздо большую роль.
Достаточное потребление этого витамина может помочь избежать проблем с менструацией, тяги к шоколаду, бессонницы и беспокойства. Кроме того, магний способствует выработке серотонина, который отвечает за хорошее настроение.
Количество: 200-400 мг перед сном.
Витамин С
Злитесь, малейшая глупость выводит вас из себя? Возможно, вам следует обвинять в этом гормоны: в 35 лет количество яйцеклеток в ваших яичниках уменьшается, как и количество прогестерона, вырабатываемого вашим организмом.
Выработка прогестерона не позволяет вам испытать момент разочарования в мире. Чтобы поддерживать нормальный уровень гормонов, вам необходим витамин С. Апельсин, клубника, киви - выберите любой из этих продуктов.
Потребление: 750-1000 мг ежедневно.
Омега-3
Едите ли вы рыбу каждый день? А жирную рыбу, такую как лосось или сардины? Многие говорят, что нет, но вашему организму нужны омега-3, так как это необходимый витамин для женщин в возрасте 40-59 лет.
Употреблять 2000 мг в день.
Селен SE
Некоторые факты: у женщин проблемы с щитовидной железой встречаются в восемь раз чаще, чем у мужчин. Поэтому, когда вы задуваете 30 свечей на своем праздничном торте, самое время подумать о щитовидной железе. Исследования показывают, что селен просто необходим для предотвращения возникновения любого заболевания, связанного с щитовидной железой.
Лучше всего есть 2 бразильских ореха в день, безопасное ежедневное потребление -55 мкг.
Витамин D
Рано или поздно наступит время, когда менопауза станет словом НГ. В этот период очень важно следить за здоровьем костей.
Кальций важен, но еще важнее для вашего организма в это время витамин D.
Четверть женщин в возрасте 30 лет испытывают дефицит этого витамина, который помогает организму усваивать кальций.
Рекомендуется проконсультироваться с врачом о том, сколько его нужно принимать.
Подпишись на канал https://dzen.ru/id/6481bb8c6d418274f9593292, чтобы не пропустить лайФхАки, кулинарные рецепты и многое другое.