Какие ошибки могут быть в питье воды? Ничего серьёзного!😏
А вот и нет. Пить воду, чтобы похудеть, а не отечь или заработать камни в почках, тоже нужно правильно.
Погнали разбираться!
1. Пить слишком много воды
Да, многие заставляют себя пить слишком много. Рассчитывают норму по ошибке, или вообще бездумно пьют, считая, что так быстрее похудеют.
Всему виной "эксперты" в интернете, которые говорят, что самое главное — пить как можно больше. Это преподносится, как супер-важное. Пейте по 4 литра в день!
Но разве они спросят вас — вы тренируетесь? Потеете? Получаете электролиты (хлор, калий, натрий)?
Если пить слишком много, это вымоет запасы электролитов и станет причиной возникновения гипонатриемии — нехватки натрия в крови. А это одна из форм обезвоживания.
Резюмируем: если пить много воды, это может привести к обезвоживанию организма.
Но может быть наоборот.
Если вы склонны к образованию камней в почках, нужно пить не менее 2,5 литров воды в день, потому что они образуются в перенасыщенной моче.
Поэтому, если пить достаточно, образование камней почти невозможно.
Сколько именно пить, зависит от множества факторов. И не всегда основной из них — чувство жажды.
2. Пить воду слишком быстро
Если это делать, натрий в крови не успевает сбалансировать жидкость. Одна из его задач — баланс жидкости внутри и снаружи клетки. Когда в организм слишком быстро поступает большое количество воды, это вызовет отеки.
Так происходит потому, что натрий поступает в клетку слишком быстро, а вне клетки возникает дефицит, и возникает дисбаланс.
3 ошибка — замена воды другими напитками
Многие думают, что ими можно напиться. Будто они могут заменить воду кофе, чаем, алкоголем, сладкой газировкой.
Все эти напитки в большей или меньшей степени обезвоживают организм, потому что обладают мочегонным действием.
А если вы вдобавок к этому принимаете диуретики, может быстро возникнуть обезвоживание.
Ориентируйтесь на температуру воздуха, на свою физическую активность, и другие факторы, когда рассчитываете свою норму воды.
Еще факторы — рвота или диарея, они могут быстро обезвожить организм.
Переход на кето, когда уходит много жидкости, тоже нужно сопровождать увеличением количества воды.
Я 5 месяцев на кето, потому об этом чуть подробнее:
Сахар, хранящейся в мышцах и печени в виде гликогена, удерживает много жидкости. На каждый грамм глюкозы приходится 3 грамма воды, поэтому, если вы едите много углеводов, ваш организм превращается в наполненную жидкостью губку. А при сокращении углеводов эта жидкость начинает выходить. Вот почему на кето надо принимать электролиты и пить достаточно воды.
Каковы мои результаты кето-похудения, я рассказала на канале. Внизу 👇👇 оставлю ссылку, переходите, почитайте.
Калий и натрий должны быть в нужных пропорциях, но наиболее распространенная ситуация — это дефицит калия из-за нехватки овощей в рационе и потребления большого количества соли.
4. Пить много воды во время еды
Многие об этом знают, но все равно пьют.
Это разбавляет желудочный сок. Если кислотности в желудке не хватает, а это очень частая проблема тех, кому за 45, питье во время еды разбавит желудочный сок и ухудшит переваривание пищи, особенно белка. Это приводит к кислотному рефлюксу.
Если уж пьете что-то во время еды или сразу после, не налегайте.
5. Употребление холодной воды
Сейчас, летом, это очень актуально.
Питье холодной воды в большом количестве может сказаться на работе блуждающего нерва.
Такая проблема возникает не у всех. Но если есть проблемы с пищеварительной системой, например вздутие, большое количество холодной воды может замедлить работу блуждающего нерва, отвечающего за пищеварение, и сделать еще хуже.
Как рассчитать свою дневную норму?
Массу тела умножаем на 30-40 граммов. А дальше варьируем:
- погода
- физическая активность
- состояние здоровья
- беременность, лактация
- употребление газировки , кофе, алкоголя (они обезвоживают, пьете их — воды пить тоже нужно больше).
А вы воду пьете? Много? Правильно?
Поделитесь в комментариях.
Подписывайтесь на канал, давайте дружить и худеть вместе!