Ожидание: худеть легко — достаточно урезать порции и больше гулять.
Реальность: даже с регулярной физической активностью и идеальным рационом вес уходит медленно или вообще стоит на месте.
Вес может встать не только из-за калорийной пищи или отсутствия движения, но и по причине отеков1. В последнем случае спорт и диета спасают не всегда. В статье подскажем, как бороться с отеками в зависимости от того, почему они возникают.
Добавьте в рацион продукты, которые способствуют уменьшению отеков
Одна из причин задержки воды в организме — избыток натрия2. Взрослому человеку требуется всего два грамма натрия в сутки — это меньше чайной ложки соли. Поэтому снеки, фастфуд и соленья на время похудения лучше исключить.
Некоторые продукты могут регулировать уровень натрия в организме и выводить лишнюю воду. Для этого в рацион стоит включить бананы, капусту, сельдерей, шпинат, дыни и арбузы.
Ежедневно выпивайте свою норму воды
Еще одна причина отеков — недостаток воды в организме. Когда организм обезвожен, он начинает запасать жидкость. Чтобы избежать этого и сохранить водный обмен в норме, женщинам нужно выпивать около двух литров воды в день.
Обеспечьте себе полноценный сон
Ночью в организме продолжает идти водный обмен8. Только с дыханием человек выделяет 300–400 мл жидкости в сутки — и большую часть во время сна8. Но если не высыпаться, эти процессы могут быть нарушены8.
Чтобы не расстраиваться из-за утренних отеков, важно наладить режим сна. Старайтесь спать в тихой, темной комнате с комфортной температурой, ложиться и вставать в одно и то же время, отдыхать не менее семи часов.
Введите в ежедневную рутину массаж и контрастный душ
За движение и вывод лишней жидкости из организма отвечает лимфатическая система. Если она начинает хуже справляться с задачей, это может привести к отекам.
Помочь работе лимфатической системы можно с помощью массажа и контрастного душа. Сначала нужно круговыми движениями растереть тело щеткой по направлению от конечностей к сердцу — именно так движется лимфа. Затем можно принять контрастный душ. Единого мнения по поводу идеальных температур воды и длительности процедуры нет — ориентируйтесь на свои ощущения
О том какие принимать БАД для снятия отеков, читайте в продолжении статьи
Канал Фитодоктор не предназначен для обеспечения диагностики или лечения. Вся информация предоставлена только в информационных целях. Проконсультируйтесь со специалистом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на канале Фитодоктор не должна рассматриваться в качестве замены консультации со специалистом. Канал Фитодоктор не призывает к самолечению и самодиагностике.