Так что тревога — не такая уж и плохая эмоция, но есть некоторые тонкости, с которыми «ПЛЕД» вместе с Еленой Скрабовской, специалистом по тревожно-фобическим расстройствам, разберется сегодня.
Испытывать беспокойство, когда события вокруг провоцируют стресс – это абсолютно нормально и адекватно. Такая реакция – это активация сил нашего сознания для того, чтобы справиться со стрессовой ситуацией. Такая тревога кратковремена и, в зависимости от ситуации, может быть более или менее яркой.
Однако есть состояние, которое длительное время оказывает влияние на организм человека и требует вспомогательных средств, чтобы стабилизировать состояние. Тревога, затянувшаяся во времени, в отличие от беспокойства, значительно сильнее влияет на человека.
Как проявляется избыточная тревога? В голове появляются навязчивые мысли, которые не дают покоя ни днем ни ночью, бессонница, потеря аппетита или, наоборот, переедание. Тревожное состояние не оставляет сознание в покое и от него не получается избавиться. В мыслях появляются какие-то страшные фантазии о будущих трагических событиях. Возникает страх за будущее. Находясь в постоянном тревожном состоянии, человек перестает активно коммуницировать, снижается его концентрации на работе, он перестает получать удовольствие от личных интересов. Качество жизни ухудшается на глазах.
Психические симптомы тревоги выражаются в:
- эмоциональной нестабильности;
- чрезмерном контроле за поведением, собственным состоянием;
- нарушении концентрации и внимания;
- бессоннице;
- постоянном неоправданном чувстве страха за будущее;
- невозможности абстрагироваться от навязчивых мыслей;
- мнительности.
Тревога имеет не только «психологическое лицо», но и проявляется на уровне тела. Под воздействием гормона адреналина, и других биохимических составляющих появляется:
- учащенное дыхание и сердцебиение;
- слабость, тремор, озноб, мышечные спазмы;
- головные боли, скачки атрериального давления
- нарушение пищевого поведения;
- ком в горле;
- шум или звон в ушах;
- расфокусировка зрения;
- повышенное потоотделение.
Если вы стали замечать за собой такие состояния, необходимо предпринимать решительные меры не затягивать обращение к специалисту. Сначала необходимо пройти полное медицинское обследование у профильных врачей, и если не выявлено никаких патологий, обратиться к психологу. Сама собой тревога не рассосется, а без психологической коррекции затянувшаяся тревога может привести к паническому, генерализованному или тревожно-депрессивному расстройству. А это уже очень непростые состояния, которые потребуют длительной работы с личностью, чтобы вернуть человека в нормальную жизнь.
Есть очень хорошее упражнение, которое позволяет за короткое время справиться с тревогой. Называется оно «Дыхание по квадрату».
Для начала отыщите во вне предмет квадратной или прямоугольной формы, окно, дверь, телефон, монитор компьютера….
Алгоритм действий:
вдох — пауза — выдох-пауза
Вдох через нос — смотрите на верхний левый угол прямоугольника (считаете: раз, два, три, четыре).
Пауза — переводите взгляд на правый верхний угол (считаете: раз, два, три, четыре).
Выдох через рот — взгляд на нижний правый угол (раз, два, три, четыре).
Пауза — взгляд на нижнем левом углу (раз, два, три четыре).
Повторять данный цикл нужно около 2-3 минут.
Дыхание по квадрату прекрасно снимает тревожное возбуждение, успокаивает ум, переключает внимание на внешний мир, балансирует концентрацию кислорода и углекислого газа в организме.
Берегите себя! О других способах, как справиться с тревогой, читайте в прошлом материале Елены на нашем сайте.